Hardlopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar minstens zozeer een mentale strijd. Vaak genoeg sta ik vol vertrouwen aan de start van een hardloopwedstrijd, maar hoe langer de wedstrijd duurt, hoe meer het op je mindset aankomt. Een goede mindset maakt het verschil tussen opgeven en doorzetten. Maar hoe ontwikkel je die mentale kracht?
Focus op het proces, niet alleen op het resultaat
Het is verleidelijk om je volledig te richten op eindtijden, afstanden en PR’s. Maar als je puur loopt om cijfers te verbeteren, kan dat juist demotiverend werken. Richt je in plaats daarvan op het proces: geniet van het hardlopen, let op je ademhaling en wees trots op elke training die je afrondt. De resultaten komen vanzelf als je plezier houdt in het lopen.
Leer omgaan met moeilijke momenten
Iedere loper kent die momenten waarop het zwaar wordt: je benen voelen als lood, je ademhaling gaat moeizaam, en je hoofd schreeuwt dat je moet stoppen. Dit zijn juist de momenten waarop je mentaal sterker kunt worden. Train jezelf om hier doorheen te lopen door een positief gesprek met jezelf te hebben. Vervang gedachten als ‘Ik kan dit niet’ door ‘Ik zet gewoon één stap tegelijk’.
Stel realistische hardloopdoelen
Je hoeft niet elke training te knallen of constant nieuwe records te breken. Stel doelen die uitdagend, maar haalbaar zijn. Denk aan: ‘Vandaag loop ik ontspannen en geniet ik van de omgeving’ of ‘Ik houd mijn tempo stabiel zonder te versnellen’. Dit soort procesdoelen helpen je om gefocust en gemotiveerd te blijven.
Accepteer tegenslagen om een goede mindset bij hardlopen te ontwikkelen
Niet elke training gaat zoals gepland, en dat is oké. Slechte dagen horen erbij. Wat telt, is hoe je ermee omgaat. In plaats van te balen, bekijk zo’n training als een leermoment. Vraag jezelf af: ‘Wat kan ik hieruit meenemen voor de volgende keer?’ Een slechte training betekent niet dat je een slechte hardloper bent, het betekent simpelweg dat je een mindere dag had.
Geniet van het proces
Uiteindelijk loop je niet alleen om sneller of verder te gaan, maar ook omdat het je voldoening geeft. Hardlopen kan een manier zijn om je hoofd leeg te maken, om sterker te worden, om jezelf uit te dagen. Hoe meer je kunt genieten van het proces, hoe makkelijker het wordt om een sterke mindset te ontwikkelen.
Met een sterke mindset wordt je een betere hardloper!
Een sterke mindset ontwikkel je niet in één dag. Het is iets wat je traint, net zoals je je lichaam traint. Maar door bewust met je gedachten en houding om te gaan, kun je niet alleen beter, maar ook met meer plezier hardlopen.
Hoe werk jij aan een sterke mindset tijdens het hardlopen?