Wanneer je een hardloopdoel stelt, denk je waarschijnlijk al snel aan een specifieke eindtijd of afstand. Een marathon onder de 3:30 lopen, een 10 kilometer onder de 45 minuten, of simpelweg 5 kilometer zonder te wandelen. Dit zijn allemaal uitkomstdoelen, gericht op een eindresultaat. Maar hoe kom je daar? Daar komen procesdoelen om de hoek kijken. Momenteel train ik hard richting de KAT100 Marathon Trail. Alle wedstrijden die daar naar toe leiden heb ik een procesdoel, die mij helpen richting mijn ultieme prestatie.
Wat is een procesdoel?
Een procesdoel richt zich op de weg ernaartoe, niet op het eindresultaat. Het zijn de kleinere stappen en gewoontes die je helpen om je uiteindelijke doel te bereiken. In plaats van te focussen op die ene snelle marathon, kijk je naar hoe je traint, hoe je techniek verbetert, of hoe je je herstel aanpakt. Procesdoelen zijn concreet, beïnvloedbaar en geven je tussentijds succeservaringen, ongeacht de eindtijd op de klok.
Waarom zijn procesdoelen zo belangrijk?
Het grote voordeel van een procesdoel is dat je er grip op hebt. Een uitkomstdoel is afhankelijk van veel factoren, zoals het weer, de parcoursomstandigheden of zelfs hoe je je op die ene dag voelt. Een procesdoel ligt in je eigen handen. Door hierop te focussen, blijf je gemotiveerd en voorkom je teleurstelling als het uiteindelijke resultaat een keer tegenvalt. Iets waar ik regelmatig tegenaan ben gelopen.
Een aantal voorbeelden die je kan gebruiken:
- Een betere looptechniek ontwikkelen – Werken aan een hogere pasfrequentie of betere loophouding.
- Rustiger starten tijdens een lange duurloop – Niet te hard van stapel lopen en energie bewaren voor het einde.
- Hardloopritme – Bijvoorbeeld drie keer per week lopen, ongeacht snelheid of afstand.
- Leren op gevoel te lopen – Minder op je horloge kijken en meer afgaan op ademhaling en inspanning.
- Voeding en hydratatie testen – Uitproberen wat het beste werkt tijdens lange duurlopen.
- Mentaal sterker worden – Bijvoorbeeld door jezelf bij elke zware training een positief mantra voor te houden.
Hoe stel je een goed procesdoel?
Een goed procesdoel is concreet en haalbaar. Stel jezelf een vraag: “Wat kan ik vandaag doen om beter te worden?” In plaats van te zeggen: “Ik wil sneller worden op de 10 km”, kun je beter zeggen: “Ik ga tijdens intervallen bewust op mijn pasritme letten.” Kleine aanpassingen zorgen op de lange termijn voor grote verbeteringen.
Wordt een betere hardloper!
Procesdoelen maken je trainingen en wedstrijden niet alleen effectiever, maar ook leuker. Ze geven je tussentijdse successen en zorgen ervoor dat je focus niet alleen ligt op die ene wedstrijddag, maar op het hele traject ernaartoe. Uiteindelijk is dat misschien wel het belangrijkste: genieten van het proces.
Wat is jouw volgende procesdoel?