Wie ooit een wall sit heeft geprobeerd, weet hoe zwaar deze oefening kan zijn. In eerste instantie lijkt het simpel: je gaat zitten tegen een muur zonder stoel onder je. Maar zodra de seconden wegtikken, beginnen je benen te trillen en voel je de verzuring opkomen. Waarom is deze oefening zo effectief en hoe kan […]
Krachttraining. Voor sommige lopers is het een noodzakelijk kwaad, voor anderen een fijne afwisseling op de kilometers die ze maken. Maar als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, hoe maak je dan krachttraining thuis leuk en effectief? Persoonlijk probeer ik 3 keer per week een klein uurtje krachttraining uit te voeren, […]
Als hardloper ben ik altijd op zoek naar manieren om sterker te worden. Niet alleen om sneller te kunnen rennen, maar vooral om blessures te voorkomen. Eén oefening die steeds weer terugkomt in mijn trainingen – en waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb ontwikkeld – is de pistol squat. Wat is een pistol squat? De […]
Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]
Soms kom je een oefening tegen die alles lijkt te combineren: kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Mountain Climbers is zo’n oefening. Hij lijkt simpel, maar onderschat hem niet. Deze oefening kan je hartslag in no-time omhoog jagen en is een perfecte toevoeging aan je hardloop- of krachttrainingsroutine. Wat zijn Mountain Climbers? Mountain Climbers is een dynamische […]
Hardlopen gaat vaak in een rechte lijn, maar een sterk en blessurevrij lichaam vraagt om meer dan alleen voorwaartse bewegingen. Daarom zijn oefeningen zoals de Lateral Bounds, oftewel zijwaartse sprongen, een perfecte aanvulling op je trainingsschema. Deze oefening helpt je niet alleen om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ook om je balans, stabiliteit en coördinatie […]
Tabata is de afgelopen jaren een populaire trainingsmethode geworden in fitnesskringen. Het staat bekend om zijn korte, maar intensieve workouts die goede resultaten beloven. Benieuwd wat Tabata precies is, hoe het werkt en waarom deze trainingsmethode zo effectief kan zijn. Wat is Tabata? Tabata is vernoemd naar de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata, die het […]
De dead hangs is een ogenschijnlijk eenvoudige oefening waarbij je aan een stang hangt, maar deze oefening biedt verrassend veel voordelen voor zowel beginners als gevorderde sporters. Hoewel het er simpel uitziet, is het een effectieve manier om gripkracht, schoudermobiliteit en ruggengraatstabiliteit te verbeteren. Ben je benieuwd wat de dead hangs is, welke voordelen het […]
In de wereld van fitness en lichamelijke gezondheid is er een concept dat steeds meer aandacht krijgt: functionele kracht. Maar wat is functionele kracht precies en waarom is het zo belangrijk? Hieronder vind je meer informatie over het concept functionele kracht. Wat is functionele kracht? Functionele kracht verwijst naar de capaciteit van het lichaam om […]
Of je nu je beenkracht wilt verbeteren, je bilspieren wilt versterken, of gewoon op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, de lunge oefening is een must-have in je fitnessroutine. Benieuwd naar de lunge oefening, inclusief de voordelen, verschillende varianten en tips voor de juiste techniek? Wat is een lunge? De […]