Soms kom je een oefening tegen die alles lijkt te combineren: kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Mountain Climbers is zo’n oefening. Hij lijkt simpel, maar onderschat hem niet. Deze oefening kan je hartslag in no-time omhoog jagen en is een perfecte toevoeging aan je hardloop- of krachttrainingsroutine.
Wat zijn Mountain Climbers?
Mountain Climbers is een dynamische oefening waarbij je in een plankpositie blijft en je knieën afwisselend naar je borst trekt. Het ziet eruit alsof je op de grond een berg aan het beklimmen bent – vandaar de naam. Het is een full-body workout waarbij je niet alleen je benen gebruikt, maar ook je core, schouders en armen actief meewerken.
Waarom zijn Mountain Climbers zo effectief?
Deze oefening heeft meerdere voordelen:
- Verbetert je uithoudingsvermogen: Omdat je continu in beweging blijft, simuleert deze oefening een soort sprint, wat goed is voor je cardiovasculaire conditie.
- Versterkt je core: Elke keer dat je een knie naar je borst trekt, span je je buikspieren aan. Dit helpt je stabiliteit en voorkomt blessures.
- Werkt aan explosieve kracht: Vooral bij hardlopers is dit een ideale oefening om je benen en heupen sterker te maken, wat je snelheid en kracht ten goede komt.
- Je hebt geen materiaal nodig: Deze oefening kan je makkelijk thuis op de grond uitvoeren. Je hebt niks extra's nodig.
Hoe voer je Mountain Climbers goed uit?
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en trek één knie snel richting je borst.
- Wissel direct van been en houd een vloeiende, snelle beweging aan.
- Blijf goed doorademen en zorg ervoor dat je heupen niet te veel omhoog komen.
Deze oefening is perfect voor hardlopers!
Mountain Climbers zijn misschien niet de meest geliefde oefening, maar wel een van de meest effectieve. Ze vragen weinig tijd, geen materiaal en leveren maximale impact op je kracht en uithoudingsvermogen. Deze oefening is ook zeker geschikt voor hardlopers, je traint hiermee belangrijke onderdelen van je lichaam die je tijdens het hardlopen ook gebruikt!
Heb jij Mountain Climbers al eens geprobeerd? Laat me weten hoe jij ze in je training verwerkt!