Krachttraining. Voor sommige lopers is het een noodzakelijk kwaad, voor anderen een fijne afwisseling op de kilometers die ze maken. Maar als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, hoe maak je dan krachttraining thuis leuk en effectief? Persoonlijk probeer ik 3 keer per week een klein uurtje krachttraining uit te voeren, maar de motivatie is wel vaak ver te zoeken!
Waarom krachttraining als loper?
Als hardloper denk je misschien: ik wil gewoon rennen, waarom zou ik tijd besteden aan squats en lunges? Maar krachttraining helpt je hardloopblessures te voorkomen, je looptechniek te verbeteren en uiteindelijk efficiënter te rennen. Daarnaast kan een sterker lichaam betekent ook dat je beter kunt omgaan met vermoeidheid tijdens een lange duurloop.
Maak het praktisch en laagdrempelig
Thuis trainen betekent niet dat je een hele gym in huis hoeft te halen. Met je eigen lichaamsgewicht kom je al een heel eind. Push-ups, squats, lunges en planken zijn perfect om sterker te worden zonder extra spullen. Wil je toch wat variatie? Een setje weerstandsbanden of een kettlebell kan al veel toevoegen.
Verwerk het in je routine
Eén van de grootste struikelblokken: het daadwerkelijk dóén. Daarom probeer ik het ook te verwerken in mijn dagelijkse routine. Bijvoorbeeld na een duurloop meteen even een paar core-oefeningen doen of tijdens het tandenpoetsen wat squats meepakken. Kleine momenten maken een groot verschil.
Muziek en challenges om krachttraining thuis leuk te maken
Een goede playlist kan veel doen om in de juiste flow te komen. Zet een energieke afspeellijst aan en maak er een mini-workout van. Wat ook helpt, is jezelf kleine uitdagingen geven. Bijvoorbeeld: elke week vijf push-ups extra of een plank een paar seconden langer vasthouden. Zo blijf je vooruitgang maken zonder dat het saai wordt.
Train met een doel om krachttraining thuis leuk te maken
Gewoon ‘wat oefeningen doen’ voelt vaak doelloos. Koppel het daarom aan je hardloopdoelen. Wil je je loophouding verbeteren? Focus dan op core stability. Wil je sneller worden? Dan zijn explosieve oefeningen zoals sprongen en sprintjes in je tuin een goede toevoeging. Door een concreet doel te hebben, blijft de motivatie groter.
Maak het leuk!
Krachttraining hoeft geen straf te zijn. Doe het samen met iemand, zet je favoriete serie op tijdens een circuittraining of probeer een nieuwe workout uit. Hoe meer variatie, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
En jij? Hoe pak jij krachttraining aan? Laat het weten in de reacties!