Of je nu je bovenlichaam wilt versterken voor sportieve prestaties, functionele kracht wilt opbouwen, of gewoon je fysieke fitheid wilt verbeteren, de military press is een oefening die niet mag worden onderschat. Wil je weten of deze oefening wat voor jou is, hoe je het correct uitvoert, de voordelen ervan en hoe je het in je trainingsschema kunt opnemen.
Wat is de Military Press?
De military press is een samengestelde krachtoefening die gericht is op het versterken van de schouders, triceps en bovenrugspieren. Het kan worden uitgevoerd met een barbell, dumbbells, kettlebells of zelfs met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Daarom kan je deze oefening ook prima thuis uitvoeren.
Hoe voer je de military press correct uit?
Bij het uitvoeren van krachttrainingen oefeningen is het belangrijk dat je deze goed uitvoert. Wanneer je dit niet doet, ervaar je niet de voordelen van de oefeningen en vergroot je de kans op blessures. De military press voer je als volgend uit:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de halterstang op borsthoogte vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je buikspieren aangespannen en duw de halterstang recht omhoog boven je hoofd, strek je armen volledig uit zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Breng de halterstang gecontroleerd terug naar de startpositie op borsthoogte en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
De voordelen van de military press
- Schouderontwikkeling: Dit is een effectieve oefening om de deltaspieren te versterken, waardoor je bredere en sterkere schouders krijgt.
- Functionele kracht: Deze oefening helpt bij het opbouwen van functionele kracht die van pas kan komen in dagelijkse activiteiten en sportprestaties.
- Core stabiliteit: Om de oefening correct uit te voeren, moet je je buikspieren aanspannen, wat helpt bij het ontwikkelen van stabiliteit en balans.
- Verbeterde houding: Door de bovenrugspieren te versterken, kan de oefening helpen bij het verbeteren van je houding en het voorkomen van rugklachten.
Hoe kan je deze oefening toevoegen aan je trainingsschema
Voeg de military press toe aan je trainingsschema als een van de belangrijkste compoundoefeningen voor de bovenlichaam. Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te leren en bouw geleidelijk op naar zwaardere gewichten naarmate je sterker wordt.
Deze oefening mag niet ontbreken!
De military press is een krachtige oefening die een integraal onderdeel kan vormen van je kracht- en conditietraining. Door regelmatig te oefenen en de juiste techniek te gebruiken, kun je sterke en stabiele schouders ontwikkelen, je houding verbeteren en functionele kracht opbouwen die je in het dagelijks leven van pas zal komen. Voeg de military press toe aan je trainingsroutine en zie hoe je lichaam sterker en veerkrachtiger wordt.