Sinds ik een blessure heb opgelopen, omdat mijn ene been sterker is dan de andere focus ik nu met krachttraining vooral op single leg-oefeningen. Met deze oefeningen op één been leveren me het meeste op. Hardlopen is immers letterlijk één been tegelijk. Dus als je sterker en stabieler wilt worden, is unilateraal trainen simpelweg onmisbaar. […]
Soms kom je in de sportschool van die termen tegen waarvan je denkt: “Moet ik hier iets mee?” Unilaterale oefeningen is zo’n term. Klinkt technisch, maar de kans is groot dat je ze al eens hebt gedaan – zonder dat je wist dat ze zo heetten. Toch zijn ze ontzettend waardevol, zeker als je hardloper […]
Wie ooit een wall sit heeft geprobeerd, weet hoe zwaar deze oefening kan zijn. In eerste instantie lijkt het simpel: je gaat zitten tegen een muur zonder stoel onder je. Maar zodra de seconden wegtikken, beginnen je benen te trillen en voel je de verzuring opkomen. Waarom is deze oefening zo effectief en hoe kan […]
Als hardloper ben ik altijd op zoek naar manieren om sterker te worden. Niet alleen om sneller te kunnen rennen, maar vooral om blessures te voorkomen. Eén oefening die steeds weer terugkomt in mijn trainingen – en waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb ontwikkeld – is de pistol squat. Wat is een pistol squat? De […]
Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]
Hardlopen gaat vaak in een rechte lijn, maar een sterk en blessurevrij lichaam vraagt om meer dan alleen voorwaartse bewegingen. Daarom zijn oefeningen zoals de Lateral Bounds, oftewel zijwaartse sprongen, een perfecte aanvulling op je trainingsschema. Deze oefening helpt je niet alleen om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ook om je balans, stabiliteit en coördinatie […]
Opposite arm and leg raises is een effectieve oefening die vaak wordt gebruikt in fitnessroutines, zowel voor beginners als gevorderde sporters. Deze eenvoudige maar krachtige beweging richt zich op het versterken van de kernspieren, verbetert de stabiliteit en coördinatie, en kan zelfs helpen bij het verminderen van rugpijn. Benieuwd naar deze oefening, hoe je deze […]
Tabata is de afgelopen jaren een populaire trainingsmethode geworden in fitnesskringen. Het staat bekend om zijn korte, maar intensieve workouts die goede resultaten beloven. Benieuwd wat Tabata precies is, hoe het werkt en waarom deze trainingsmethode zo effectief kan zijn. Wat is Tabata? Tabata is vernoemd naar de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata, die het […]
De dead hangs is een ogenschijnlijk eenvoudige oefening waarbij je aan een stang hangt, maar deze oefening biedt verrassend veel voordelen voor zowel beginners als gevorderde sporters. Hoewel het er simpel uitziet, is het een effectieve manier om gripkracht, schoudermobiliteit en ruggengraatstabiliteit te verbeteren. Ben je benieuwd wat de dead hangs is, welke voordelen het […]
Of je nu je beenkracht wilt verbeteren, je bilspieren wilt versterken, of gewoon op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, de lunge oefening is een must-have in je fitnessroutine. Benieuwd naar de lunge oefening, inclusief de voordelen, verschillende varianten en tips voor de juiste techniek? Wat is een lunge? De […]