Sinds ik een blessure heb opgelopen, omdat mijn ene been sterker is dan de andere focus ik nu met krachttraining vooral op single leg-oefeningen. Met deze oefeningen op één been leveren me het meeste op. Hardlopen is immers letterlijk één been tegelijk. Dus als je sterker en stabieler wilt worden, is unilateraal trainen simpelweg onmisbaar. […]
Wie ooit een wall sit heeft geprobeerd, weet hoe zwaar deze oefening kan zijn. In eerste instantie lijkt het simpel: je gaat zitten tegen een muur zonder stoel onder je. Maar zodra de seconden wegtikken, beginnen je benen te trillen en voel je de verzuring opkomen. Waarom is deze oefening zo effectief en hoe kan […]
Als hardloper ben ik altijd op zoek naar manieren om sterker te worden. Niet alleen om sneller te kunnen rennen, maar vooral om blessures te voorkomen. Eén oefening die steeds weer terugkomt in mijn trainingen – en waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb ontwikkeld – is de pistol squat. Wat is een pistol squat? De […]
Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]
Hardlopen gaat vaak in een rechte lijn, maar een sterk en blessurevrij lichaam vraagt om meer dan alleen voorwaartse bewegingen. Daarom zijn oefeningen zoals de Lateral Bounds, oftewel zijwaartse sprongen, een perfecte aanvulling op je trainingsschema. Deze oefening helpt je niet alleen om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ook om je balans, stabiliteit en coördinatie […]
Opposite arm and leg raises is een effectieve oefening die vaak wordt gebruikt in fitnessroutines, zowel voor beginners als gevorderde sporters. Deze eenvoudige maar krachtige beweging richt zich op het versterken van de kernspieren, verbetert de stabiliteit en coördinatie, en kan zelfs helpen bij het verminderen van rugpijn. Benieuwd naar deze oefening, hoe je deze […]
De dead hangs is een ogenschijnlijk eenvoudige oefening waarbij je aan een stang hangt, maar deze oefening biedt verrassend veel voordelen voor zowel beginners als gevorderde sporters. Hoewel het er simpel uitziet, is het een effectieve manier om gripkracht, schoudermobiliteit en ruggengraatstabiliteit te verbeteren. Ben je benieuwd wat de dead hangs is, welke voordelen het […]
Of je nu je bovenlichaam wilt versterken voor sportieve prestaties, functionele kracht wilt opbouwen, of gewoon je fysieke fitheid wilt verbeteren, de military press is een oefening die niet mag worden onderschat. Wil je weten of deze oefening wat voor jou is, hoe je het correct uitvoert, de voordelen ervan en hoe je het in […]
Front squats is een krachtige en effectieve oefening om je onderlichaam te versterken en je kracht en stabiliteit te verbeteren. Benieuwd of deze oefening wat voor jou is? Hieronder lee je meer over de front squat, inclusief de techniek, voordelen en tips voor het maximaliseren van je training. Wat is een front squat? Een front […]
De dumbbell press, een krachtoefening die vaak over het hoofd wordt gezien, is een uitstekende manier om kracht op te bouwen en spieren te versterken. Of je nu een beginner bent die net begint met krachttraining of een ervaren sporter die zijn routine wil verfijnen, de dumbbell press kan een waardevolle toevoeging zijn aan je […]