Hardlopen

Je conditie testen met de coopertest

Je conditie testen met de coopertest

Ben je benieuwd hoe het met je conditie is gesteld? Dit kan je makkelijk meten met behulp van de coopertest. Door deze simpele test weet je al in 12 minuten hoe je er conditioneel voor staat. In dit artikel lees je meer over de coopertest en hoe je deze eenvoudige meting kan lopen.

Wat is de coopertest?

Voordat ik uitleg hoe je deze test kan lopen, vertel ik eerst wat de coopertest is. Volgens Wikipedia is ‘de coopertest een oefening waarbij de conditie van een deelnemer wordt gemeten’. De bekendste vorm daarvan is die waarin een hardloper in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt.”

Deze test is ontwikkeld door Kenneth Cooper die in de jaren 60 Amerikaanse ruimtevaarders begeleidde. Hij ontwierp deze test om zijn eigen conditie drastisch te verbeteren en later werd deze oefening ingevoerd in het Amerikaanse leger.

Hoe loop je deze 12 min loop om je conditie te meten?

Het makkelijkste om de 12 minuten loop te rennen is op een baan waarbij de afstand gemarkeerd is. Je kan deze oefening ook rennen met een sporthorloge, maar door de GPS kan het per test een ander resultaat geven.

Begin de oefening met een goede warming-up. Zodra je goed opgewarmd bent, kan je beginnen met de coopertest. Probeer in 12 minuten een zo lang mogelijke afstand af te leggen. Het beste is om een vast maar stevig tempo aan te houden. Als je vanaf de start van de oefening begint met sprinten verlies je veel snelheid in het laatste deel van de test.

Zijn de 12 minuten voorbij, bekijk dan je gelopen afstand en vergelijk dit met de tabel hieronder. Je ziet direct hoe jij er conditioneel voor staat.

Volg mij op Facebook

De beste manier om op de hoogte te blijven.

Vergeet na de coopertest zeker niet een cooling down te doen. Deze 12 minuten loop is namelijk erg intensief en daarom is zowel een warming-up als een cooling down belangrijk.

De coopertest vergelijkingstabel

Met de onderstaande tabel kan je direct bekijken hoe het met jouw conditie is gesteld. Zoek aan de hand van je geslacht, leeftijd en afgelegde afstand de classificatie van je conditie op.

De tabel voor mannen

Conditie20-2930-3940-4950-5960+
Zeer zwaktot 1915 mtot 1883 mtot 1770 mtot 1625 mtot 1432 m
Zwak1916 – 2156 m1884 – 2076 m1771 – 1979 m1626 – 1850 m1433 – 1689 m
Matig2157 – 2333 m2077 – 2237 m1980 – 2140 m1851 – 2011 m1690 – 1850 m
Voldoende2334 – 2478 m2238 – 2397 m2141 – 2285 m2012 – 2140 m1851 – 1995 m
Ruim voldoende2479 – 2655 m2398 – 2590 m2286 – 2478 m2141 – 2333 m1996 – 2204 m
Goed2656 – 2911 m2591 – 2847 m2479 – 2750 m2334 – 2606 m2205 – 2525 m
Uitstekend> 2912 m> 2848 m> 2751 m> 2607 m> 2526 m

De tabel voor vrouwen

Conditie20-2930-3940-4950-5960+
Zeer zwaktot 1657 mtot 1625 mtot 1545 mtot 1448 mtot 1384 m
Zwak1658 – 1866 m1626 – 1786 m1546 – 1689 m1449 – 1577 m1385 – 1512 m
Matig1867 – 2011 m1787 – 1947 m1690 – 1818 m1578 – 1706 m1513 – 1593 m
Voldoende2012 – 2140 m1948 – 2043 m1819 – 1947 m1707 – 1818 m1594 – 1722 m
Goed2141 – 2333 m2044 – 2220 m1948 – 2124 m1819 – 1947 m1723 – 1899 m
Zeer goed2334 – 2589 m2221 – 2461 m2125 – 2332 m1948 – 2139 m1900 – 2071 m
Uitstekend> 2590 m> 2462 m> 2333 m> 2410 m> 2072 m
Bron: prorun.nl

Heb jij weleens een coopertest gelopen en wat zijn jouw uitkomsten?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *