Hardloopblessures

Onderrugblessure bij hardlopen: Oorzaken, preventie en herstel

Onderrugblessure door hardlopen

Hardlopen is een veel beoefende sport, omdat het toegankelijk is voor iedereen. Toch stoppen veel beginnende hardlopers weer snel. De reden hiervoor is meestal een hardloopblessures, vooral als het gaat om blessures aan de onderrug. Rugpijn kan hardlopers hinderen en je hardlooproutine verstoren. Zelf kamp ik ook regelmatig met deze vervelende hardloopblessure, toch heb ik een manier gevonden om de kans klein te houden. Hieronder lees je meer over de oorzaken, preventieve maatregelen en het herstel van een onderrugblessure bij hardlopers.

Oorzaken van een onderrugblessure

Wanneer je een hardloopblessure oploopt is het goed om te achterhalen wat de oorzaak is. Met deze kennis kan je in de toekomst een onderrugblessure voorkomen.

  1. Overbelasting: Te veel trainen, te snel of met te veel intensiteit kan de onderrug belasten en blessures veroorzaken.
  2. Slechte loophouding: Een slechte loophouding, zoals overmatig voorovergebogen lopen of te veel achterover leunen, kan de druk op de onderrug verhogen.
  3. Zwakke core: Onvoldoende kracht in de buik- en rugspieren kan de stabiliteit van de wervelkolom verminderen en blessures veroorzaken.
  4. Verkeerde hardloopschoenen: Het dragen van schoenen die niet geschikt zijn voor je loopstijl of die versleten zijn, kan leiden tot overmatige belasting van de onderrug.

Preventieve maatregelen

Een goede warming-up, zoals een dynamische rek- en strekoefeningen voor het hardlopen, activeert de spieren en verbetert de flexibiliteit, waardoor het risico op blessures afneemt. Daarnaast kan regelmatige krachttraining van de buik- en rugspieren de stabiliteit van de wervelkolom verbeteren en blessures helpen voorkomen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rustdagen in te plannen om overbelasting te voorkomen. Ook is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je hardloopschoenen goed passen en geschikt zijn voor je loopstijl en de ondergrond waarop je loopt.

In deze video leg ik uit hoe je een effectieve warming-up voor het hardlopen uitvoert.

Toch een onderrugblessure opgelopen? Wat nu?

  1. Rust: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen van een blessure. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
  2. IJs en warmte: Gebruik ijs om ontstekingen te verminderen en warmte om de bloedstroom te verbeteren en de spieren te ontspannen.
  3. Strekken en mobiliteitsoefeningen: Zorg voor flexibiliteit en mobiliteit door regelmatig te stretchen en specifieke oefeningen te doen om de spieren rondom de onderrug te versterken. Yoga kan hierbij een uitkomst zijn.
  4. Professionele hulp: Raadpleeg een fysiotherapeut voor een juiste diagnose en begeleiding bij het herstelproces. Diegene kan je helpen welke oefeningen en stappen je moet doorlopen om het herstel te bevorderen.

Onderrugblessure is een vervelende hardloopblessure

Onderrugblessures kunnen een vervelende hindernis vormen voor hardlopers, maar met de juiste preventieve maatregelen en herstelstrategieën kun je het risico verkleinen en sneller herstellen als blessures optreden. Luister naar je lichaam, neem de nodige rust en ga langs een fysiotherapeut als de pijn aanblijft. Op deze manier kun je veilig en met plezier blijven hardlopen, terwijl je de kans op een onderrugblessure klein houdt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *