Als hardloper ben je misschien wel eens de term ‘lactaattest’ tegengekomen. Het klinkt als iets ingewikkelds, misschien zelfs een beetje wetenschappelijk, maar het kan je enorm helpen voor je hardlooptrainingen. Hieronder lees je wat een lactaattest precies is, hoe het werkt en waarom het je kan helpen om beter en efficiënter te trainen.
Wat is een lactaattest?
Een lactaattest is een fysiologische test die meet hoeveel melkzuur (ook wel lactaat genoemd) zich ophoopt in je bloed tijdens inspanning. Melkzuur is een afvalproduct dat vrijkomt wanneer je spieren energie produceren, vooral bij intensieve inspanning. Je lichaam kan een bepaalde hoeveelheid lactaat verwerken, maar als die grens wordt overschreden, verzuren je spieren en wordt het moeilijk om door te blijven gaan.
Met een lactaattest kun je bepalen bij welke intensiteit je lichaam lactaat begint op te stapelen (‘de aerobe drempel’) en bij welk punt dit proces niet meer bij te benen is (‘de anaerobe drempel’). Deze drempels zijn belangrijk, omdat ze je kunnen helpen je trainingen beter af te stemmen op jouw persoonlijke niveau.
Hoe werkt een lactaattest?
Bij een lactaattest loop je op een loopband of fietst je op een hometrainer, terwijl de intensiteit stapsgewijs wordt verhoogd. Na elke stap wordt er met een klein prikje bloed afgenomen, vaak uit je oorlel of vinger, om het lactaatniveau te meten. Dit gaat door totdat je het maximale inspanningsniveau hebt bereikt of de test is afgerond. Op basis van de resultaten wordt een lactaatcurve opgesteld die inzicht geeft in jouw inspanningszones.
Waarom zou je een lactaattest doen?
Het grote voordeel van een lactaattest is dat je trainingszones niet gebaseerd zijn op algemene vuistregels, maar volledig gepersonaliseerd zijn. Dit kan je helpen om:
- Efficiënter te trainen: Je weet precies in welke hartslag- of tempozone je moet blijven om specifieke doelen te bereiken, zoals het verbeteren van je duurvermogen of snelheid.
- Overtraining te voorkomen: Door te trainen binnen de juiste zones, verklein je de kans dat je te vaak over je grenzen gaat. Waardoor je hardloopblessures uit de weg blijft.
- Je vooruitgang te meten: Als je na een periode van trainen opnieuw een lactaattest doet, kun je zien hoeveel je vooruit bent gegaan.
Wat kun je met de resultaten?
Na de test krijg je een overzicht van jouw persoonlijke trainingszones, gebaseerd op hartslag of tempo. Deze zones zijn vaak ingedeeld in vijf categorieën: herstel, extensieve duur, intensieve duur, tempo en interval. Door je trainingen hierop af te stemmen, haal je meer uit je inspanningen en werk je doelgericht naar je volgende hardloopdoel.
Is een lactaattest iets voor jou?
Een lactaattest is vooral interessant als je serieus met je hardloopprestaties bezig bent, bijvoorbeeld als je traint voor een marathon of je persoonlijke record wilt aanscherpen. Het is een investering, maar een die zich absoluut terugbetaalt in de vorm van efficiëntere en gerichtere trainingen.
Heb jij wel eens een lactaattest gedaan? Of ben je van plan er een te doen? Ik hoor graag jouw ervaringen en vragen. Samen kunnen we leren hoe we het beste uit onszelf kunnen halen!