Misschien heb je weleens gehoord van het omslagpunt? Als je nog niet weet wat het betekent, dan kan je vast wel het gevoel van dit punt. Bij het omslagpunt raken je benen verzuurd en loop je zogenaamd in het ‘rood'. Deze waarde is belangrijk, omdat je daarmee de hartslagzones kan bepalen. Door te trainen met hartslagzones kan je meer uit de hardlooptrainingen halen.
Wat is het omslagpunt precies?
Voordat ik uitleg hoe je de omslagpunt kan bepalen is het goed om eerst te vertellen wat deze waarde precies inhoud. Het omslagpunt is een hartslagzone waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt, dan het als brandstof kan gebruiken. Bij het verbranden van energie in de spieren komt melkzuur als afvalproduct vrij. Je hartspier gebruikt deze afval als energie, maar kan dit maar in mate. Zodra er teveel melkzuur op hoopt in de spieren beginnen je benen te verzuren. Een andere benaming voor het omslagpunt is de anaerobe drempel of AT.
Waarom is het een belangrijke waarde om te weten als hardloper
Het is goed om deze waarde te weten, want daarmee kan je ook de overige hartslagzones berekenen. Uiteraard kan je de hartslagzones automatische laten berekenen, wanneer je hardloopt met een sporthorloge met hartslagmeter. Vaak wordt er dan gekeken naar je leeftijd en daarmee je maximale hartslag en hartslagzones bepaald. Deze manier is natuurlijk minder nauwkeurig dan de hartslagzones aan de hand van het omslagpunt laten te berekenen. Een hardloper van 45 jaar met meerdere marathons op zijn naam heeft andere hartslagzones dan iemand die net is begonnen met hardlopen.
Hoe kan je het omslagpunt bepalen?
Nu we weten dat je veel hebt aan het omslagpunt is het tijd om deze te gaan bepalen. Je kan dit doen via een sportmedische test waarbij je een heel rapport aan data ontvangt, waaronder ook het omslagpunt. Het kan ook echter gratis. Met de Boverman – Van der Poel test. Bij deze test is wel een hartslagmeter nodig.
- Loop 6 minuten warm op een snelheid van 7 km/u
- Verhoog elke 2 minuten je snelheid met 1 km/u
- Na het inlopen begin je met 2 minuten hardlopen op een snelheid van 8 km/u
- Blijf dit zo lang doen, totdat je echt niet meer kan. Je mag echt tot je limiet gaan.
- Wanneer je niet meer verder kan, kijk dan wat je maximale hartslag is
- Het bepalen van je omslagpunt, door middel van de maximale snelheid je hebt behaald.
| Maximale snelheid | Omslagpunt |
| 20 km/u of hoger | 6 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
| 18-19 km/u | 5 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
| 16-17 km/u | 4 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
| 14-15 km/u | 3 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
| 12-13 km/u | 2 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
| 10-11 km/u | 1 hartslagen lager dan je maximale hartslag |
Waar ligt jouw omslagpunt?
2 gedachten over “Wat is het omslagpunt bij het hardlopen en zo bepaal je hem!”
ik denk dat we beter kunnen spreken van lactaat dan van melkzuur, melkzuur komt niet voor in het lichaam.
als het lactaat hoog is, is ook het aantal H+ ionen verhoogd. die zorgen voor de verzuring.
Hoi Johan,
Bedankt voor het melden. Je hebt inderdaad gelijk. Lactaat is het restproduct van melkzuur. Ik ga dit verder onderzoeken en aanpassen in het artikel waar nodig.
Nogmaals bedankt voor de tip!
Groet,
Wim