Als je op zoek bent naar een effectieve en leuke manier om thuis te sporten, overweeg dan een boksbal. Een boksbal is een geweldige manier om je hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en stress te verminderen. Benieuwd waarom een boksbal voor thuis geen miskoop is en waar je op moet letten bij het aanschaffen? […]
Als hardloper is het belangrijk om niet alleen je benen en conditie te trainen, maar ook je bovenlichaam. Een sterke core en schouders kunnen helpen bij het verbeteren van je loophouding, waardoor je efficiënter kunt hardlopen en minder kans hebt op hardloopblessures. Benieuwd welke oefeningen je kunt uitvoeren voor een goede schouder workout? 1. Shoulder […]
Core stability is een essentieel onderdeel van een succesvolle hardlooptraining. Een sterke core, waaronder we de spieren in je buik, onderrug en heupen verstaan, helpt je om efficiënter te lopen, je loophouding te verbeteren en hardloopblessures te voorkomen. Wil jij ook je core aansterken? Met deze core stabiliteitsoefeningen voor hardlopers kan jij thuis aan de […]
Wil jij je huis omtoveren naar een een echt sportschool? Dan mag een bankdruk set voor thuis zeker niet ontbreken in je home gym! Als je aan krachttraining doet, is het belangrijk om een goede set thuis te hebben om op te bankdrukken. Door te bankdrukken versterk je de borst-, schouder-, en triceps-spieren. Maar hoe […]
De lat pull down is een oefening die vaak wordt uitgevoerd in de sportschool en is gericht op het versterken van de bovenrugspieren, vooral de latissimus dorsi (ook wel “lats” genoemd). Het is een populaire oefening voor zowel beginners als gevorderden, en kan worden aangepast om verschillende spiergroepen te richten en de intensiteit van de […]
Een goede pre-workout kan je helpen om meer energie te krijgen, je concentratie te verbeteren en betere prestaties te leveren tijdens je training. Bij een goede voorbereiding op je training mag een pre-workout niet missen! Hoe beter je voorbereid op een training, des te beter je de training kan afwerken en je meer profijt van […]
Heb je de Dam tot Damloop of een andere 10 Engelse mijl in het vooruitzicht? Wil jij jezelf verbeteren op deze afstand? Met het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) in 1:30 loop jij met een topsnelheid richting de finish. Binnen 8 weken tijd gaan wij veel trainen op meer snelheid en deze langer vast te […]
Een kettlebell workout thuis kan een effectieve manier zijn om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. Kettlebells zijn gewichten die lijken op kanonskogels met handvatten eraan bevestigd. Ze zijn ontworpen om te worden vastgehouden met één of twee handen en kunnen worden gebruikt voor een breed […]
Er zijn veel verschillende afstanden tijdens hardloopevenementen. De 5, 10, 21,1 (halve marathon) en 42,2 (marathon) kilometer zijn de meest bekende afstanden. Toch zijn er nog vele ‘minder bekende’ afstanden, waaronder de 10 Engelse mijl (EM). De 10 Engelse mijl staat gelijk aan 16,1 kilometer. Wil jij deze afstand finishen? Volg dan het hardloopschema 10 […]
We kennen allemaal wel de 5 of 10 kilometer, en de (halve) marathon als bekende afstanden. Naast deze meest gelopen afstanden heb je ook nog de 10 Engelse mijl. Tijdens deze hardloopwedstrijd loop je 16,1 kilometer. Wil je een persoonlijk record lopen? Dan is het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) in 1:15 zeker wat voor […]