Hardloopschema's

Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners

Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners

Er zijn veel verschillende afstanden tijdens hardloopevenementen. De 5, 10, 21,1 (halve marathon) en 42,2 (marathon) kilometer zijn de meest bekende afstanden. Toch zijn er nog vele ‘minder bekende’ afstanden, waaronder de 10 Engelse mijl (EM). De 10 Engelse mijl staat gelijk aan 16,1 kilometer. Wil jij deze afstand finishen? Volg dan het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners.

Waarom zou je 10 Engelse mijl willen hardlopen?

Misschien heb je nog nooit eerder van deze afstand gehoord, maar ze worden wel degelijk gelopen. Je hebt verschillende 10 Engelse mijl hardloopevenementen in Nederland. De meest bekende zijn:

Ga jij een van deze hardloopevenementen lopen en je bent nog op zoek naar een trainingsschema, waarbij jij de finish gaat halen? Gebruik dan het hardloopschema hieronder!

Banner voor de hardloopschema's

Welke basis heb ik nodig om te starten?

Heb je recentelijk een 10 kilometer hardgelopen? Dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan de eerste hardlooptraining. Is 10 kilometer voor jou nog een stap te ver? Volg dan het hardloopschema 10 kilometer voor beginners. Heb je die finish gehaald? Dan kan je overstappen op dit hardloopschema richting de 10 Engelse mijl.

Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners

Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) duurt in totaal 8 weken. We beginnen de trainingen rond 10 kilometer en bouwen langzaam uit richting de 16,1 kilometer. Na de 8 weken ben jij in staat om de 10 Engelse mijl (EM) uit te lopen.

Dag 1Dag 2Dag 3
Week 1Tempotraining: 5 kilometerIntervaltraining: 600 meter, 1,5 minuten rust (5x)Duurloop: 10 kilometer
Week 2Heuveltraining: 30 minutenIntervaltraining: 600 meter, 1 minuten rust (6x)Duurloop: 11 kilometer
Week 3Tempotraining: 6 kilometerIntervaltraining: 600 meter, 0,5 minuut rust (6x)Duurloop: 12 kilometer
Week 4 (rustweek)Tempotraining: 4 kilometerRustDuurloop: 9 kilometer
Week 5Tempotraining: 7 kilometerIntervaltraining: 800 meter, 1,5 minuten rust (5x)Duurloop: 13 kilometer
Week 6Heuveltraining: 40 minutenIntervaltraining: 800 meter, 1 minuut rust (6x)Duurloop: 14 kilometer
Week 7Tempotraining: 8 kilometerIntervaltraining: 800 meter, 0,5 minuut rust (6x)Duurloop: 15 kilometer
Week 8 Tempotraining: 5 kilometerRust10 Engelse mijl (EM) hardlopen

Heb jij het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) gevolgd? Zo ja, ik ben benieuwd of jij de finish hebt gehaald! Laat het weten in de reacties!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *