Er zijn veel verschillende afstanden tijdens hardloopevenementen. De 5, 10, 21,1 (halve marathon) en 42,2 (marathon) kilometer zijn de meest bekende afstanden. Toch zijn er nog vele ‘minder bekende’ afstanden, waaronder de 10 Engelse mijl (EM). De 10 Engelse mijl staat gelijk aan 16,1 kilometer. Wil jij deze afstand finishen? Volg dan het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners.
Waarom zou je 10 Engelse mijl willen hardlopen?
Misschien heb je nog nooit eerder van deze afstand gehoord, maar ze worden wel degelijk gelopen. Je hebt verschillende 10 Engelse mijl hardloopevenementen in Nederland. De meest bekende zijn:
- Almere City Run
- Dam tot Damloop
- Tilburg Ten Miles
- Hollen door de Bollen
- Roermond City Run
Ga jij een van deze hardloopevenementen lopen en je bent nog op zoek naar een trainingsschema, waarbij jij de finish gaat halen? Gebruik dan het hardloopschema hieronder!
Welke basis heb ik nodig om te starten?
Heb je recentelijk een 10 kilometer hardgelopen? Dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan de eerste hardlooptraining. Is 10 kilometer voor jou nog een stap te ver? Volg dan het hardloopschema 10 kilometer voor beginners. Heb je die finish gehaald? Dan kan je overstappen op dit hardloopschema richting de 10 Engelse mijl.
Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) voor beginners
Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) duurt in totaal 8 weken. We beginnen de trainingen rond 10 kilometer en bouwen langzaam uit richting de 16,1 kilometer. Na de 8 weken ben jij in staat om de 10 Engelse mijl (EM) uit te lopen.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Week 1 | Tempotraining: 5 kilometer | Intervaltraining: 600 meter, 1,5 minuten rust (5x) | Duurloop: 10 kilometer |
| Week 2 | Heuveltraining: 30 minuten | Intervaltraining: 600 meter, 1 minuten rust (6x) | Duurloop: 11 kilometer |
| Week 3 | Tempotraining: 6 kilometer | Intervaltraining: 600 meter, 0,5 minuut rust (6x) | Duurloop: 12 kilometer |
| Week 4 (rustweek) | Tempotraining: 4 kilometer | Rust | Duurloop: 9 kilometer |
| Week 5 | Tempotraining: 7 kilometer | Intervaltraining: 800 meter, 1,5 minuten rust (5x) | Duurloop: 13 kilometer |
| Week 6 | Heuveltraining: 40 minuten | Intervaltraining: 800 meter, 1 minuut rust (6x) | Duurloop: 14 kilometer |
| Week 7 | Tempotraining: 8 kilometer | Intervaltraining: 800 meter, 0,5 minuut rust (6x) | Duurloop: 15 kilometer |
| Week 8 | Tempotraining: 5 kilometer | Rust | 10 Engelse mijl (EM) hardlopen |
Heb jij het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) gevolgd? Zo ja, ik ben benieuwd of jij de finish hebt gehaald! Laat het weten in de reacties!