Volgende week loop ik de eerste trailrun editie van de Marikenloop. Om mezelf extra uit te dagen, heb ik voor de langste afstand gekozen: 25 kilometer. Gelukkig is het niet de eerste keer dat ik deze afstand loop tijdens een trailrun. Vorig jaar heb ik de Devil’s Trail – Utrechtse Heuvelrug van 26 kilometer gelopen […]
Eén van mijn favoriete trainingsvormen tijdens hardlopen is een fartlek-training. Hiermee combineer ik alles waar ik op dat moment zin in heb. Als ik toch het bijltje erbij neer wil gooien, kies ik vaak voor een fartlek-training. En dit is waarom! Wat is een fartlek-training? Je hebt misschien wel ooit eens van fartlek gehoord of […]
Om blessurevrij te blijven is krachttraining een belangrijk onderdeel van je hardloopschema. Door krachttraining train je het lichaam om met alle belasting om te kunnen gaan. Je bent namelijk zo goed als je zwakste lichamelijke schakel. Door de zwakke schakels aan te pakken met training word je dus een betere hardloper. Deze speciale oefeningen om […]
De marathon is voor mij een big thing. Ik heb hem vorig jaar voor het eerst uitgelopen en direct voor de mooiste gekozen die er bestaat: de NN Rotterdam Marathon. In aanloop naar dit evenement heb ik zo goed mogelijk het onderstaande schema proberen te volgen. De kou en wintersport zaten wel in de weg, […]
Duurlopen vind ik een fijne bezigheid. Ik heb dan tijd genoeg om mijn hoofd leeg te maken. Daarnaast ligt het tempo een stuk lager dan tijdens interval, waardoor ik niet zo vaak door de pijngrens heen hoef. Toch is niet iedere duurloop even leuk, ze zijn namelijk ook behoorlijk tijdrovend. Hierdoor kan je verveeld raken […]
Met een heuveltraining krijgt je lichaam een extra prikkel. Door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken is deze vorm van trainen een stuk zwaarder dan hardlopen op vlak terrein. Regelmatig een heuvel op rennen zorgt ervoor dat je een stuk sneller wordt! Wat is een heuveltraining? Simpel gezegd is een heuveltraining een run waarbij er […]
Om je herstel na een zware training te bevorderen, kan je naast rust en voeding ook actief herstellen. Een hersteltraining is daar perfect voor, aangezien actief herstel vaak een stuk sneller gaat dan de passieve variant Wat is een hersteltraining? Met een herstelloop ren je in een heel rustig tempo met een lage hartslag. Door […]
Momenteel ben ik volop in training voor de hele marathon, maar voordat ik deze ga lopen staat eerste de halve marathon op de planning. Daarvoor heb ik de CPC in Den Haag uitgekozen. Om voorbereid aan de start te verschijnen volg ik het volgende hardloopschema voor de halve marathon. Wat maakt een halve marathon zo […]
De foamroller is een tijd hip geweest in fitnessland, dus de kans is groot dat je er weleens van gehoord hebt. Of sterker nog, dat er ook 1 ligt te verstoffen in de hoek van je kledingkast. Uiteraard heb ik er ook 1 aangeschaft en na een tijd als decoratie te hebben gespeeld, ben ik […]
Persoonlijk vergeet ik vaak om een warming up te doen. Alleen bij intensieve trainingen zorg ervoor dat ik voldoende opgewarmd ben. Note to myself: omdat de dagen weer kouder worden, is het juist heel belangrijk om de warming up voor het hardlopen niet over te slaan! Fysieke verandering bij warming up Om vooraf je lichaam […]