Fartlek training is een van die technieken die je in je hardloopschema kunt inbouwen om snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is simpel, effectief en vooral flexibel. Maar hoe bepaal je nu precies de sprints tijdens een fartlek intervaltraining? Wat maakt de ene sprint zwaarder dan de andere, en hoe zorg je ervoor dat het […]
Hardlopen gaat vaak in een rechte lijn, maar een sterk en blessurevrij lichaam vraagt om meer dan alleen voorwaartse bewegingen. Daarom zijn oefeningen zoals de Lateral Bounds, oftewel zijwaartse sprongen, een perfecte aanvulling op je trainingsschema. Deze oefening helpt je niet alleen om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ook om je balans, stabiliteit en coördinatie […]
Afgelopen zomer ben ik op vakantie geweest in Fiss. Een plaatsje in Oostenrijk op 1.400 meter hoogte. Ik heb gelijk van de situatie gebruik gemaakt en regelmatig wezen hardlopen om aan mijn hoogte acclimatisatie te werken. Hoogtestage is een veel gebruikte strategie onder hardlopers die hun prestaties willen verbeteren door te trainen op hogere altitudes. […]
Opposite arm and leg raises is een effectieve oefening die vaak wordt gebruikt in fitnessroutines, zowel voor beginners als gevorderde sporters. Deze eenvoudige maar krachtige beweging richt zich op het versterken van de kernspieren, verbetert de stabiliteit en coördinatie, en kan zelfs helpen bij het verminderen van rugpijn. Benieuwd naar deze oefening, hoe je deze […]
Tabata is de afgelopen jaren een populaire trainingsmethode geworden in fitnesskringen. Het staat bekend om zijn korte, maar intensieve workouts die goede resultaten beloven. Benieuwd wat Tabata precies is, hoe het werkt en waarom deze trainingsmethode zo effectief kan zijn. Wat is Tabata? Tabata is vernoemd naar de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata, die het […]
Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die mensen van alle leeftijden kan treffen. Of het nu komt door een slechte houding, te lang zitten, of het tillen van zware voorwerpen, rugpijn kan een aanzienlijke impact hebben op je dagelijks leven. Gelukkig kunnen gerichte onderrugoefeningen voor lage rugpijn helpen om de spieren in je onderrug te […]
De dead hangs is een ogenschijnlijk eenvoudige oefening waarbij je aan een stang hangt, maar deze oefening biedt verrassend veel voordelen voor zowel beginners als gevorderde sporters. Hoewel het er simpel uitziet, is het een effectieve manier om gripkracht, schoudermobiliteit en ruggengraatstabiliteit te verbeteren. Ben je benieuwd wat de dead hangs is, welke voordelen het […]
In de wereld van fitness en lichamelijke gezondheid is er een concept dat steeds meer aandacht krijgt: functionele kracht. Maar wat is functionele kracht precies en waarom is het zo belangrijk? Hieronder vind je meer informatie over het concept functionele kracht. Wat is functionele kracht? Functionele kracht verwijst naar de capaciteit van het lichaam om […]
Of je nu je beenkracht wilt verbeteren, je bilspieren wilt versterken, of gewoon op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, de lunge oefening is een must-have in je fitnessroutine. Benieuwd naar de lunge oefening, inclusief de voordelen, verschillende varianten en tips voor de juiste techniek? Wat is een lunge? De […]
Hardlopen is een ideale activiteit om je gezondheid te verbeteren. Daarom beginnen veel mensen aan hun hardloopavontuur. Echter, heeft het een enorme impact op je lichaam, met name van je enkels. Enkelblessures zijn een veelvoorkomend probleem onder hardlopers, maar gelukkig zijn er enkeloefeningen die kunnen helpen bij het versterken van de stabiliteit en het voorkomen […]