Training

10 tips om een duurloop te overleven!

Geplaatst op
10 tips om duurloop te overleven

Duurlopen vind ik een fijne bezigheid. Ik heb dan tijd genoeg om mijn hoofd leeg te maken. Daarnaast ligt het tempo een stuk lager dan tijdens interval, waardoor ik niet zo vaak door de pijngrens heen hoef. Toch is niet iedere duurloop even leuk, ze zijn namelijk ook behoorlijk tijdrovend. Hierdoor kan je verveeld raken […]

Training

Heuveltraining voor hardlopers

Geplaatst op
Heuveltraining voor hardlopers, met deze training wordt je een stuk sneller

Met een heuveltraining krijgt je lichaam een extra prikkel. Door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken is deze vorm van trainen een stuk zwaarder dan hardlopen op vlak terrein. Regelmatig een heuvel op rennen zorgt ervoor dat je een stuk sneller wordt! Wat is een heuveltraining? Simpel gezegd is een heuveltraining een run waarbij er […]

Training

Wat hersteltraining allemaal doet voor je lichaam

Geplaatst op
Hersteltraining doet veel voor je lichaam

Om je herstel na een zware training te bevorderen, kan je naast rust en voeding ook actief herstellen. Een hersteltraining is daar perfect voor, aangezien actief herstel vaak een stuk sneller gaat dan de passieve variant Wat is een hersteltraining? Met een herstelloop ren je in een heel rustig tempo met een lage hartslag. Door […]

Training

Hardloopschema voor de halve marathon

Geplaatst op
Hardloopschema voor de halve marathon richting CPC te trainen

Momenteel ben ik volop in training voor de hele marathon, maar voordat ik deze ga lopen staat eerste de halve marathon op de planning. Daarvoor heb ik de CPC in Den Haag uitgekozen. Om voorbereid aan de start te verschijnen volg ik het volgende hardloopschema voor de halve marathon. Wat maakt een halve marathon zo […]

Training

Krachttraining in combinatie met hardlopen

Geplaatst op
Pushup om core te versterken tijdens is krachttraining hardlopen

Een onderdeel wat vaak, bij vooral beginnende, hardlopers ontbreekt is krachttraining. Ik betrap mijzelf er ook op dat, als ik even geen zin heb, ik als eerste krachttraining oversla. Het is echter een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers, aangezien je hier alleen maar sterker van wordt. Maar hoe combineer je krachttraining met hardlopen? Waarom is […]

Training

Voor je gaat hardlopen doe een warming up

Geplaatst op
Hamstring oprekken tijdens de warming up hardlopen

Persoonlijk vergeet ik vaak om een warming up te doen. Alleen bij intensieve trainingen zorg ervoor dat ik voldoende opgewarmd ben. Note to myself: omdat de dagen weer kouder worden, is het juist heel belangrijk om de warming up voor het hardlopen niet over te slaan! Fysieke verandering bij warming up Om vooraf je lichaam […]

Training

Hardloopschema beginners 5 km: zo train jij voor je eerste 5 kilometer hardlopen

Geplaatst op
Hardloopschema beginners om 5 kilometer hard te lopen

Je hebt de stoute (hardloop)schoenen aangetrokken en begint met hardlopen. Dit is zeker al een stap in de goede richting. Ik wil je echter waarschuwen dat overbelasting en blessures een veelvoorkomende problemen zijn bij beginnende hardlopers. Daarom is dit ‘hardloopschema beginners 5 km’ speciaal gericht op het verkleinen van deze ongemakken. 5 kilometer achter elkaar […]