Krachttraining

Vergeet niet je bovenlichaam te trainen als hardloper

Geplaatst op
Je bovenlichaam trainen als hardloper

Voor veel hardlopers ligt de nadruk vaak op het verbeteren van de conditie en het versterken van de beenspieren. Het bovenlichaam wordt echter soms over het hoofd gezien. Toch kan het trainen van het bovenlichaam aanzienlijke voordelen bieden voor hardlopers, zowel op het gebied van je hardloopprestaties als blessurepreventie. Benieuwd waarom je niet je bovenlichaam […]

Trainingslopen

Het verbeteren van je VO2max met effectieve hardlooptrainingen

Geplaatst op
verbeter je VO2max met deze hardlooptrainingen

Je VO2max, oftewel maximale zuurstofopname, is een belangrijke meeteinheid voor je aerobe fitheid en hardloopprestaties. Gelukkig is het mogelijk om je VO2max te verbeteren door middel van specifieke hardlooptrainingen. Wil jij ook je maximale zuurstofopname verbeteren? Hieronder lees je hoe je dat als beste kan doen. Wat is VO2max? VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof […]

Fitness

Het belang van squats: Een fundamentele oefening die thuishoort in jouw fitnessroutine!

Geplaatst op
Squat, de krachttraining oefening die je niet mag missen

Squats, in het Nederlands ook bekend als ‘kniebuigingen’, zijn een van de meest fundamentele en effectieve oefeningen in het arsenaal van zowel professionele atleten als fitnessliefhebbers. Hoewel ze vaak worden geassocieerd met krachttraining, bieden squats een breed scala aan voordelen die verder reiken dan het verbeteren van spierkracht alleen. Wat zijn squats? Squats zijn een […]

Hardloopschema's

Hardloopschema marathon in 3:30

Geplaatst op
Hardloopschema marathon in 3 uur en 30 minuten (3:30)

Mijn persoonlijk record op de marathon is op het moment 3 uur en 41 minuten. Mijn volgende doel op de marathon wordt onder de 3 en half uur te duiken. Met behulp van dit hardloopschema marathon in 3:30 wil ik dit hardloopdoel bereiken. Wil jij ook je tijd op de marathon verbeteren? Dan is het […]

Fitness

De deadlift: Til je kracht naar een hoger niveau!

Geplaatst op
Deadlift oefening voor je fitnessroutine

In de wereld van krachttraining is de deadlift een van de meest uitgevoerde en effectieve oefening die er is. Je test niet alleen je kracht, maar het is ook een beweging die een breed scala aan spieren activeert en functionele kracht opbouwt, die je helpen in het dagelijks leven en sportprestaties verbetert. Benieuwd wat de […]

Trainingslopen

Fartlektraining: Variatie, snelheid en voordelen voor jouw hardloopprestaties

Geplaatst op
Voordelen van een fartlektraining

Hardlopen is meer dan alleen kilometer na kilometer afleggen. Om je hardloopprestaties te verbeteren en je trainingen interessant te houden, is het toevoegen van verschillende trainingsmethoden belangrijk. Door te wisselen in verschillende hardlooptrainingen, boek je sneller vooruitgang, dan wanneer je het bij één soort training houdt. Eén van de meest effectieve hardlooptraining is een fartlektraining. […]

Fitness

De kracht van de compoundoefening: Maximale resultaten in één beweging

Geplaatst op
Wat is de compoundoefening bij fitness?

Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met fitness, het belang van compoundoefeningen kan niet worden overschat. Benieuwd naar wat deze compoundoefening inhoud, de voordelen van compoundoefeningen zijn, de impact op spiergroei en kracht, en hoe je ze effectief in je trainingsroutine integreert. Wat is een compoundoefening? Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere […]