Hardloopschema 10 kilometer in 60 minuten

 8,99

Heb je al eens een 10 kilometer gelopen, maar vind je het lastig om binnen het uur te finishen? Met dit hardloopschema 10 kilometer in 60 minuten ren jij, over een periode van 8 weken, binnen het uur over de finish van deze prachtige hardloopafstand!

Zodra je het product hebt betaald, ontvang je een link waarmee je het schema als .pdf kunt downloaden.

Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?

Dit acht weken durende hardloopschema is speciaal ontwikkeld om je te begeleiden naar het bereiken van het doel om 10 kilometer in 60 minuten te kunnen lopen. Het hardloopschema omvat meerdere hardloopsessies per week en is zorgvuldig samengesteld om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een intensievere trainingsbelasting. Je zult verschillende soorten hardlooptrainingen lopen, waaronder duurlopen, intervalsessies, heuveltrainingen en tempotrainingen. Deze trainingen zijn allemaal ontworpen om zowel je snelheid als je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Elke hardlooptraining in het schema wordt gedetailleerd uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo, zodat je precies weet wat je kunt verwachten. Door consistent deze trainingen te volgen, werk je aan het verbeteren van je conditie, kracht, anaërobe drempel, tempo en duurvermogen. Het uiteindelijke doel is om je in staat te stellen om 10 kilometer te kunnen hardlopen in 45 minuten.

Hoe werkt het hardloopschema 10 kilometer in 60 minuten?

Het hardloopschema bestaat uit wekelijkse trainingssessies die bestaan uit verschillende soorten trainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen, heuveltrainingen en tempotrainingen. Elk van deze trainingen wordt gedetailleerd beschreven in het schema, inclusief de geschatte duur en het gewenste tempo, aangeduid in afstand of tijd. Bovendien wordt informatie verstrekt over hartslagzones voor hardlopers die met een hartslagmeter trainen. Het schema biedt ook uitgebreide uitleg over de verschillende trainingen en handige tips om je snelheid te verbeteren.

Om blessures te voorkomen en een goed herstel te bevorderen, is het belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardloopsessie te plannen. Hierdoor heeft je lichaam voldoende tijd om zich aan te passen aan de toenemende inspanning en kun je optimaal profiteren van elke hardlooptraining.

Minimale vereiste voor 10 kilometer binnen het uur

Voordat je aan het hardloopschema begint, is het van belang dat je al een zekere basisconditie hebt opgebouwd. Deze basis is nodig om de beoogde tempo's tijdens de trainingen te kunnen volhouden. Als je de afgelopen 4 weken al in staat was om 10 kilometer te lopen of een 5 kilometer binnen 30 minuten af te leggen, ben je klaar om te beginnen met het hardloopschema om dezelfde afstand binnen het uur te volbrengen. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 10 kilometer voor beginners.

Dit krijg je er allemaal voor terug:

  • Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
  • 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
  • De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
  • Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
  • Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
  • Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
  • Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
  • + een extra artikel over hoe jij een betere hardloper kan worden.
Aantal weken

8

Afstand

10 kilometer

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Wees de eerste om “Hardloopschema 10 kilometer in 60 minuten” te beoordelen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *