Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 8-weken durende hardloopschema is speciaal ontworpen voor beginnende hardlopers die beperkte tijd hebben, maar toch willen doorgroeien in hun hardloopprestaties. Met slechts 2 trainingen per week kun je van 10 kilometer naar 16 kilometer werken. Het schema legt de focus op het vergroten van je duurvermogen gedurende deze periode. Verschillende trainingen, zoals duurlopen, tempotrainingen en intervaltrainingen, zijn opgenomen om je conditie, vetverbranding, anaerobe drempel, tempo en duurvermogen te verbeteren. Elke training in het hardloopschema 15 kilometer 2x per week wordt duidelijk uitgelegd, inclusief de benodigde tijd, zodat je ze gemakkelijk kunt inplannen in je dagelijkse routine.
Hoe werkt het hardloopschema 15 kilometer 2x per week?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining of tempotraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een betere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 4 weken tussen de 8 á 10 kilometer hebt gelopen, dan heb je genoeg basis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet eerder gedaan? Dan raad ik je aan om te starten met het hardloopschema 10 kilometer voor beginners of het hardloopschema 10 kilometer voor beginners met 2 trainingen per week.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe je een snellere hardloper kan worden
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.