Hardlopen in de avond: voor sommigen klinkt het heerlijk, voor anderen is het een uitdaging. Zelf loop ik het grootste deel van mijn trainingen in de avond. Met een volle werkweek blijft er simpelweg geen andere tijd over om mijn kilometers te maken. In de zomer geniet ik van de lange avonden en heb ik einde van de dag meer energie, maar zodra de wintertijd ingaat en het buiten vroeg donker is, moet ik mezelf even opnieuw motiveren. Hoe word je een avondloper, zelfs in de donkere maanden? Hier zijn mijn ervaringen en tips.
1. Maak van avondlopen een vast ritueel
Een avondtraining past het beste in je routine als je er een gewoonte van maakt. Voor mij werkt het om na het naar bed brengen van de kinderen direct mijn hardloopkleding aan te trekken. Zodra ik op de bank plof, wordt het lastig om mezelf weer in beweging te krijgen. Door een vaste hardlooproutine te hebben, maak ik het makkelijker om te starten.
2. Zorg voor zichtbaarheid en veiligheid
Hardlopen in het donker vraagt om extra voorbereiding. Zorg ervoor dat je zichtbaar bent voor automobilisten en andere weggebruikers. Ik draag altijd een reflecterend hesje en gebruik een hardlooplampje. Dat geeft niet alleen anderen een seintje dat ik eraan kom, maar zorgt er ook voor dat ik zelf goed kan zien waar ik loop. Kies daarnaast bij voorkeur goed verlichte en bekende routes.
3. Maak het comfortabel met de juiste kleding
In de winter kunnen avondtrainingen koud en winderig zijn. Kleding in laagjes is daarom belangrijk. Ik start vaak met een windjack over mijn thermoshirt en een lange tight. Een lichte muts en handschoenen maken ook een groot verschil, zeker als de temperaturen richting het vriespunt gaan. Kies voor ademende materialen, zodat je warm blijft zonder oververhit te raken.
4. Verhoog je motivatie met muziek of podcasts
Als het buiten donker en stil is, kan een goed muzieknummer of een interessante podcast je net dat duwtje in de rug geven. Zelf luister ik graag naar een podcast onderweg. Wel blijf ik alert op mijn omgeving; ik gebruik Aftershokz oordoppen waarbij ik het verkeer nog goed kan horen.
5. Start rustig en geef jezelf de tijd om te wennen
Als avondlopen nieuw voor je is, kan het even duren voordat je eraan gewend bent. Begin met korte, rustige rondjes en bouw langzaam op. Voor mij werkte het om de eerste weken te focussen op plezier en routine, zonder me druk te maken om tempo of afstand. Door klein te beginnen wordt het steeds makkelijker om die deur uit te gaan, ook na een lange werkdag.
6. Een moment voor jezelf als avondloper
Wat ik het fijnste vind aan hardlopen in de avond, is dat het een moment voor mezelf is. De drukte van de dag valt van me af en mijn hoofd wordt leeg. Uit de deur gaan is altijd lastig, maar de hardlooptraining geeft mij vaak nieuwe energie, zelfs na een vermoeiende werkdag.
Avondlopen kan in het begin even wennen zijn, zeker als de wintertijd ingaat en je in het donker moet trainen. Maar met een beetje planning, de juiste mindset en goede voorbereiding wordt het al snel een vast onderdeel van je routine.
Ben jij een avondloper? Of denk je erover om het te proberen? Deel je tips of ervaringen hieronder, ik ben benieuwd!