Pijn onder je voet bij het hardlopen kan zeer frustrerend zijn, vooral als je regelmatig hardloopt. Het kan je hardloopprestaties beïnvloeden en je zelfs verhinderen om te trainen. Heb jij ook last van deze hardloopblessure? Benieuwd wat de oorzaken zijn en hoe je sneller kan herstellen?
Oorzaken van pijn onder de voet bij het hardlopen
1. Fasciitis plantaris
Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn onder je voet is fasciitis plantaris. Dit is een ontsteking van de plantaire fascia, een dikke band van bindweefsel die zich uitstrekt van de hiel naar de tenen. Deze aandoening wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van de voet, zoals bij het hardlopen. Symptomen van fasciitis plantaris zijn pijn onder de hiel of in de boog van de voet, vooral bij de eerste stappen na het opstaan of na langdurig zitten.
2. Stressfractuur
Een andere veelvoorkomende oorzaak van pijn onder de voet bij hardlopen is een stressfractuur. Dit is een kleine scheur in het bot die ontstaat door herhaalde belasting. Symptomen van een stressfractuur zijn meestal pijn, zwelling en gevoeligheid in het getroffen gebied. Dit kan vooral pijnlijk zijn bij het hardlopen en kan verergeren als de stressfractuur niet op tijd wordt behandeld.
3. Overpronatie
Een derde oorzaak van pijn onder de voet bij het hardlopen is overpronatie. Dit is wanneer de voet te veel naar binnen rolt tijdens het hardlopen. Dit kan leiden tot extra belasting op de voetboog en kan uiteindelijk pijn veroorzaken. Als je vermoedt dat overpronatie de oorzaak is van je pijn onder de voet, dan kan het helpen om langs te gaan bij een hardloopspeciaalzaak. Samen met jou kijken ze of je last hebt van overpronatie en kunnen advies geven welke hardloopschoenen het beste bij jouw voeten passen.
Behandeling en preventie van pijn onder je voet bij hardlopen
Het is belangrijk om deze pijn serieus te nemen en de juiste behandeling te zoeken om verdere hardloopblessures te voorkomen. Hieronder vind je een aantal tips voor de behandeling en het voorkomen van pijn onder de voet bij hardlopen, zodat je weer pijnvrij en met plezier kunt hardlopen:
- Rust: Als je last hebt van pijn onder je voet bij het hardlopen, is het belangrijk om rust te nemen en je voet te ontlasten. Vermijd hardlopen of andere activiteiten die de pijn verergeren.
- Rekoefeningen: Regelmatig rekken van de peesplaat en kuitspieren kan helpen bij het verminderen van pijn en het voorkomen van toekomstige hardloopblessures.
- IJs: IJs kan helpen bij het verminderen van ontsteking en pijn. Leg een ice-pack op de pijnlijke plek gedurende 15-20 minuten, drie tot vier keer per dag.
- Hardloopschoenen: Zorg ervoor dat je goede hardloopschoenen draagt die passen bij jouw voettype en hardloopstijl. Laat je adviseren door een specialist in een hardloopspeciaalzaak.
- Ondersteuning: Als je last hebt van overpronatie, kan het dragen van steunzolen helpen bij het ondersteunen van je voetbed.
Pijn onder je voet bij het hardlopen kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen en de juiste behandeling toe te passen. Door rust te nemen, rekoefeningen te doen, ijs te gebruiken en goede hardloopschoenen te dragen. Als de pijn aanhoudt, ga dan langs podotherapeut of je huisarts. Zij kunnen je verder adviseren over een mogelijke behandeling.
Heb jij weleens last gehad van pijn onder je voet bij het hardlopen? Wat was uiteindelijk bij jou de oorzaak?