Home » Training » Hardloopschema's » Mijn trainingsschema voor de marathon van Rotterdam

Hardloopschema's

Mijn trainingsschema voor de marathon van Rotterdam

Mijn trainingsschema richting de marathon van Rotterdam

De marathon is voor mij een big thing. Ik heb hem vorig jaar voor het eerst uitgelopen en direct voor de mooiste gekozen die er bestaat: de NN Rotterdam Marathon. In aanloop naar dit evenement heb ik zo goed mogelijk het onderstaande schema proberen te volgen. De kou en wintersport zaten wel in de weg, maar uiteindelijk heb ik er veel baat bij gehad.

Voordat je aan dit schema begint, moet je wel al een halve marathon (aan ervaring) in de benen hebben zitten. Anders is het heel moeilijk om het vol te houden. Het schema zorgt ervoor dat je duurvermogen verbetert en dat je tempo ook omhoog gaat om een top tijd neer te zetten!

Het hardloopschema voor de 8 weken in aanloop naar de marathon toe

Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Week 1 Leg workout Tempoloop: 10 km Core workout Interval: 1km / 2min 5x Rust Strenght workout Duurloop: 21 km
Week 2 Leg workout Tempoloop: 11 km Core workout Interval: 1km / 1,5min 5x Rust Strenght workout Duurloop: 24 km
Week 3 Leg workout Tempoloop: 12 km Core workout Interval: 1km / 1min 5x Rust Strenght workout Duurloop: 27 km
Week 4 Rust Tempoloop: 8 km Rust Interval: 1km / 0,5min 5x Rust Rust Duurloop: 18 km
Week 5 Leg workout Tempoloop: 13 km Core workout Interval: 2km / 2min 4x Rust Strenght workout Duurloop: 30 km
Week 6 Leg workout Tempoloop: 14 km Core workout Interval: 2km / 1,5min 4x Rust Strenght workout Duurloop: 33 km
Week 7
Leg workout Tempoloop: 15 km Core workout Interval: 2km / 1min 4x Rust Strenght workout Duurloop: 18 km
Week 8 Rust Tempoloop: 10 km Rust Tempoloop: 5km Rust Rust Marathon

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *