Voeding

BMR berekenen – Hoeveel is je dagelijkse calorie inname?

Je BMR berekenen - dagelijkse calorieën inname berekenen

Ben je begonnen met afvallen? Dan wil je weten hoeveel calorieën je per dag mag eten. Om achter deze hoeveelheid te komen moeten we de BMR berekenen. Met deze informatie kan je dieet opzetten, omdat we weten hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Naast de basaal metabolisme kijken we ook naar de lichamelijk beweging (PAL). Hierdoor krijgen we een beter beeld hoeveel je per dag mag eten.

Wat is BMR?

BMR, ook wel beter bekend onder basaal metabolisme, rustmetabolisme, of energieverbruik in rust. Met de BMR wordt berekend wat de minimale hoeveelheid energie is, die nodig is om een primaire levensprocessen in werking te houden. Je kan bijvoorbeeld denken aan ademen, spijsvertering en je hartslag. Simpel gezegd wordt er met de BMR gekeken naar hoeveel calorieën je nodig hebt per dag je lichaam in werking te houden. Daarbij wordt niet gekeken naar alle andere lichamelijk activiteiten.

Zelf je BMR berekenen met de volgende formules

Door de ontstaande formule te gebruiken kan je zelf je persoonlijke BMR berekenen. Het enige wat je nodig hebt is je gewicht in kilogram, lichaamslengte in centimeters en leeftijd. Heb je deze gegevens bij de hand? Gebruikt dan de BMR formule voor mannen of vrouwen en bereken zelf je score.

BMR formule voor mannen:

66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lichaamslengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren).

BMR formule voor vrouwen:

655,0955 + (9,5634 x gewicht in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in jaren).

Iemand die meer beweegt moet toch ook meer eten?

Twee personen met dezelfde lichamelijk factoren hebben dezelfde BMR score, maar persoon 1 heeft een kantoorbaan en persoon 2 werkt in de bouw. Persoon 2 moet natuurlijk meer calorieën innemen per dag om aan zijn energieverbruik te kunnen voldoen. Om dit te berekenen hebben we de PAL (physical activity level) score. Door je BMR score te vermenigvuldigen met de PAL score weet je uiteindelijk wat je dagelijkse calorie inname moet zijn.

Dagelijkse activiteitPAL score
Geen tot weinig lichaamsbeweging1,2
Lichte lichaamsbeweging1,375
Normale lichaamsbeweging1,55
Zware lichaamsbeweging1,725
Zeer zware lichaamsbeweging1,9

Gebruik de rekenmachine om snel je dagelijkse calorie inname (BMR & PAL) te berekenen

De onderstaande rekenmachine berekent niet alleen je BMR score, maar je kan ook direct je dagelijkse calorie inname berekenen. Je BMR score wordt gelijk vermenigvuldigd met de PAL score.

Hoeveel calorieën mag jij per dag innemen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.