Hardlopen

10 tips om door de koude & natte dagen te komen

Hardlopen tijdens de koude dagen

Je ziet de bui al hangen, letterlijk zelfs. Je hebt een wedstrijd of een lange duurloop gepland vandaag, maar het weerbericht geeft de hele dag regen aan. Ik wil 10 tips met jullie delen om toch het beste uit de koude & natte dagen eruit te halen!

1. Warming-up

Een goede warming-up is belangrijk met het koude weer. Door een goede warming-up zorg je ervoor dat je lichaam klaar is voor wat er gaat komen en heb je ook minder kans op blessures.

2. Koop een regenjas

Niks is vervelender dan bij je eerste kilometer al helemaal doorweekt te zijn. Met een goede regenjas blijf je lichaam warm en droog. Ben je nog op zoek naar een goedkoop exemplaar, lees dan mijn review van de Kalenji regenjas eens.

3. Check windkracht als het regent

Het is niet zozeer de regen waar je onderkoeld van raakt, maar juist de combinatie met een harde wind. Bekijk daarom de windkracht en kleed je daarop!

4. Loop met een lampje

Als je op stukken loopt waar veel verkeer is, loop dan met een lampje. Door de regen heeft het andere verkeer ook minder zicht en met een lampje val je sneller op.

5. 3-lagen kleding principe

Momenteel vallen de temperaturen nog wel mee, maar het wordt alleen maar kouder. Om te zorgen dat je lichaam warm blijft, wordt aangeraden om met 3-lagen kleding te lopen: shirt, shirt met lange mouwen en een jasje. Loop niet met katoen, maar met materiaal dat vocht afdrijft.

6. Zorg dat je elektronica droog blijft

Als je met een mobiele telefoon of een iPod hardloopt, zorg er dan voor dat je spullen goed opbergt en dat het ook droog blijft! 

7. Loop niet uit als je doorweekt bent

Normaal adviseer ik uitlopen altijd, maar zodra je helemaal doorweekt bent, raad ik het zeker af. Het is verstandig om snel naar binnen te gaan en snel een douche te nemen. Door uitlopen in de kou, koelt je lichaam snel af, waardoor je eerder een verkoudheid of een blessure kan oplopen.

8. Hardlopen kost minder energie in de regen

Een groot voordeel van hardlopen in de regen is dat je lichaam niet bezig is met afkoelen. Je heb daardoor meer energie om sneller hard te lopen!

9. Je hebt de weg of fietspad voor jezelf

De meeste mensen blijven binnen met slecht weer en gelijk hebben ze! Dus als je gaat hardlopen heb je de weg en het fietspad grotendeels voor jezelf.

10. Je loopt sneller naar huis als het opeens gaat regenen

Ik merk aan mezelf dat als het opeens gaat regenen, ik een veel sneller tempo loop. Vooral omdat ik geen zin heb om helemaal tot op het bot verkleumd te zijn. Het is een beetje omdenken, maar zo haal ik wel meer uit de training! 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *