Als je mijn artikelen regelmatig lees, dan heb je het vast wel vaker voorbij zien komen: Herstel is net zo belangrijk als het hardlopen! Herstel, voeding, rust — en voor sommigen: een koude douche na het hardlopen. Die koude straal waar je eigenlijk niet op zit te wachten, maar waar zoveel mensen bij zweren. Het […]
Je herkent het misschien wel. Je bent net lekker bezig met je hardloopschema, bouwt rustig op, zit in een fijne flow… en dan ineens die steek. In je enkel, je knie, je scheenbeen. Niets ernstigs misschien, maar genoeg om je training te moeten onderbreken om erger te voorkomen. Wellicht heb je ooit gehoord van de […]
Als je traint voor een 10 kilometer, vraag je je misschien af: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor 10 kilometer hardlopen? Het antwoord daarop hangt sterk af van je ervaring, niveau en hardloopdoelen. Of je nu een beginner bent of al flink wat kilometers in de benen hebt, iedereen heeft zijn eigen referentiepunt. Wat […]
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt tijdens een lange duurloop of wedstrijd: ineens voelt het alsof je benen van beton zijn en je hoofd roept dat je moet stoppen. Dat moment waarop je lichaam protesteert en je tempo onvermijdelijk daalt. Maar wanneer ben je nu echt door je energievoorraad heen tijdens het hardlopen? En […]
Er zijn van die dagen waarop je al niest voordat je de voordeur hebt geopend. Je weet: het is weer zo ver. Het hooikoortsseizoen is begonnen. De lucht is vol pollen die je neus, ogen en longen op scherp zetten. En toch wil je naar buiten. Want er staat een hardlooptraining op de planning. Maar […]
Ziek zijn en niet kunnen hardlopen: het is frustrerend. Je ritme valt weg, je conditie neemt af en als je eindelijk hersteld bent, voelt het alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen. Maar goed nieuws: je hoeft niet bij nul te starten. Met de juiste aanpak kun je op een verantwoorde manier weer hardlopen oppakken […]
Het is een gedachte die misschien wel eens door je hoofd is geschoten: je rent door het bos of heidegebied en ineens zie je een wolf. De kans dat dit gebeurt, is klein, maar wolven worden steeds vaker gezien in Nederland. Hoe zou jij reageren? Wat moet je doen om zo’n ontmoeting veilig te laten […]
Afgelopen jaren heb ik blessurevrij kunnen genieten van het hardlopen. Helaas is daar een einde aangekomen! Ik had al langere tijd een zeurende gevoel aan een pees bij mijn lies. Op zich niks ernstig, ik heb er zelfs een marathon mee kunnen lopen, maar na het hardlopen krijg ik mijn been niet meer omhoog. Uiteindelijk […]
Regelmatig vertel ik dat herstel net zo belangrijk is als trainen. Maar wist je dat herstel slechts één kant van het verhaal is? Er is namelijk nog een belangrijk proces dat vaak over het hoofd wordt gezien: adaptatie. Het verschil begrijpen tussen deze twee kan je trainingen naar een hoger niveau tillen en je helpen […]
Als hardloper ben je misschien wel eens de term ‘lactaattest’ tegengekomen. Het klinkt als iets ingewikkelds, misschien zelfs een beetje wetenschappelijk, maar het kan je enorm helpen voor je hardlooptrainingen. Hieronder lees je wat een lactaattest precies is, hoe het werkt en waarom het je kan helpen om beter en efficiënter te trainen. Wat is […]