Niet iedere hardloper heeft altijd een wedstrijd op de agenda staan. Misschien is je laatste hardloopevenement alweer maanden geleden, of heb je bewust een pauze genomen van de wedstrijddruk. Maar wat doe je als je tóch fit wilt blijven zonder een concreet doel om naartoe te werken? Het antwoord: Gebruik toch een hardloopschema ook wanneer je niet traint voor een wedstrijd!
Waarom een hardloopschema zonder wedstrijd?
Het klinkt misschien tegenstrijdig: een schema zonder dat er een groot doel in het vooruitzicht ligt. Maar juist dan kan een hardloopschema ontzettend waardevol zijn. Het geeft structuur aan je trainingen, zorgt dat je op conditie op peil blijft en voorkomt hardloopblessures doordat je niet zomaar ‘op gevoel’ wat kilometers bij elkaar loopt. Bovendien biedt het de ruimte om bewuster en gevarieerder te trainen, wat vaak ten goede komt aan je loopplezier.
Wat voor hardloopschema moet ik gebruiken als ik niet train voor een wedstrijd?
Nu vraag je misschien af wanneer je niet traint voor een doel, welk hardloopschema je moet gebruiken? Om die keuze te maken moet je het volgende jezelf afvragen. Wil ik mijn huidige conditie op peil houden, of wil ik toch in de komende tijd vooruitgang boeken. Met antwoord op die vraag kan je de juiste hardloopschema uitzoeken.
Kies je voor je conditie op peil houden, dan is het verstandig om een hardloopschema te kiezen waarbij je hetzelfde doel houdt, als je afgelopen wedstrijd. Bijvoorbeeld een 5 kilometer in 25 minuten of een halve marathon in 1 uur en 30 minuten.
Wil je wel vooruitgang boeken kies dan een schema die net iets zwaarder is als je afgelopen wedstrijd. Door bijvoorbeeld je eindtijd te verhogen of de afstand te verlengen.
Neem een kijkje bij mijn hardloopschema's, ik weet zeker dat er iets voor je bij zit!
De voordelen van trainen zonder wedstrijd
Een groot voordeel van trainen zonder specifieke wedstrijd is dat je meer ruimte krijgt om te genieten van het proces. Het voelt minder als een ‘moetje’ en meer als een keuze. Daarnaast kun je experimenteren met nieuwe trainingsvormen. Misschien wilde je altijd al eens een yoga– of krachttraining in je routine opnemen, maar was daar nooit ruimte voor. Nu kan dat wel.
Altijd klaar voor een nieuwe uitdaging
Een ander voordeel van het gebruik maken van een hardloopschema zonder dat je traint richting een wedstrijd is dat je altijd klaar bent voor een nieuwe uitdaging! Als er ineens een leuke wedstrijd op je pad komt, hoef je niet vanaf nul te beginnen. Je basisconditie is op peil en je hoeft alleen wat extra gerichte trainingen toe te voegen.
Wat doe jij als je geen wedstrijd in de planning hebt? Laat het me weten, ik ben benieuwd naar jouw manier om het hardlopen leuk en uitdagend te houden!