De meeste hardloopschema’s die je op het internet vindt gaan uit van 3 trainingsdagen per week. Wat als je niet meer dan 3 dagen per week kan trainen om je doel te bereiken? Dan heb je niks aan deze hardloopschema’s. Daarom speciaal dit hardloopschema 5 kilometer in 2 keer per week trainen. Zodat jij ook de finishlijn van deze afstand haalt.
Waarom 2 keer per week hardlopen?
De meeste hardloopschema’s die je online tegenkomt, gaan uit van drie of meer trainingen per week. Logisch, want hoe vaker je loopt, hoe sneller je kunt opbouwen. Maar niet iedereen heeft de tijd of behoefte om zo vaak te trainen. Misschien past twee keer per week beter in jouw drukke schema, of vind je het gewoon genoeg om aan je conditie te werken. Goed nieuws: met dit hardloopschema 5 km 2 keer per week bouw je nog steeds op een verantwoorde manier richting jouw hardloopdoel!
Ik wil 5 kilometer hardlopen met 2 trainingen per week
Dit hardloopschema is speciaal gemaakt als jij 5 kilometer achter elkaar wilt hardlopen, maar niet meer dan twee keer per week kan trainen. Je bent daarom wel langer bezig om uiteindelijk de finishlijn te halen. Kan je meer dan 3 dagen per week trainen? Dan raad ik het hardloopschema voor beginners aan. In plaats van 12 weken doe je hetzelfde schema in 8 weken. Zo niet, dan kan je beginnen met deze 12-weekse hardloopavontuur om jouw eerste stappen te zetten in je hardloopcarrière.
Welke hardlooptrainingen loop ik tijdens dit hardloopschema 5 km 2 keer per week?
Voordat we beginnen aan het hardloopschema wil ik eerst de hardlooptrainingen toelichten die we de komende 12 weken gaan lopen. Om het hardlopen langzaam op te bouwen en de kans op overbelasting te verkleinen combineren we hardlopen met wandelen. Dit doen we tijdens de intervaltrainingen. Naast de intervaltrainingen lopen we ook regelmatig een duurloop. Deze training staat vooral in teken van het uitbouwen van de afstand, zodat we uiteindelijk 5 kilometer achter elkaar kunnen hardlopen. De laatste hardlooptraining die aan bod komt is de tempotraining. Deze lopen we aan het einde van het schema om het basistempo iets te verhogen.
Het hardloopschema 5 kilometer in 2 keer per week trainen
Hieronder vind je het 12-weekse hardloopschema om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen.
| Dag 1 | Dag 2 | |
| Week 1 | Wandeling: 30 minuten | Duurloop: 250 meter |
Wil je alle trainingen? Koop het schema!
Wil je toegang tot het volledige schema met uitgebreide informatie over elke training met tijdsindicaties en 12 weken lang een hardlooptip? Koop dan het hardloopschema 5 kilometer voor beginners met 2 trainingen per week.
Meer informatie over het hardloopschema vind je op de productpagina.
Heb jij de finishlijn gehaald in 12 weken? Wat was uiteindelijk jouw eindtijd op de 5 kilometer?