De halve marathon. Voor veel hardlopers een magische afstand. Lang genoeg om een serieuze uitdaging te zijn, maar niet zo slopend als een hele marathon. Een vraag die veel mensen hebben, voordat ze beginnen aan hun eerste halve marathon: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor een halve marathon? Het antwoord? De gemiddelde eindtijd Als […]
Iedere hardloper kent ze wel: dagen waarop alles stroef voelt. Je wekker gaat, maar je hebt geen zin om op te staan. Je benen voelen zwaar, je hoofd zegt ‘laat maar zitten’ en de motivatie is ver te zoeken. Een echte off day, moet je dan toch gaan hardlopen? Ga je toch de deur uit […]
Soms kom je in de sportschool van die termen tegen waarvan je denkt: “Moet ik hier iets mee?” Unilaterale oefeningen is zo’n term. Klinkt technisch, maar de kans is groot dat je ze al eens hebt gedaan – zonder dat je wist dat ze zo heetten. Toch zijn ze ontzettend waardevol, zeker als je hardloper […]
Als je mijn artikelen regelmatig lees, dan heb je het vast wel vaker voorbij zien komen: Herstel is net zo belangrijk als het hardlopen! Herstel, voeding, rust — en voor sommigen: een koude douche na het hardlopen. Die koude straal waar je eigenlijk niet op zit te wachten, maar waar zoveel mensen bij zweren. Het […]
Je herkent het misschien wel. Je bent net lekker bezig met je hardloopschema, bouwt rustig op, zit in een fijne flow… en dan ineens die steek. In je enkel, je knie, je scheenbeen. Niets ernstigs misschien, maar genoeg om je training te moeten onderbreken om erger te voorkomen. Wellicht heb je ooit gehoord van de […]
Wie ooit een wall sit heeft geprobeerd, weet hoe zwaar deze oefening kan zijn. In eerste instantie lijkt het simpel: je gaat zitten tegen een muur zonder stoel onder je. Maar zodra de seconden wegtikken, beginnen je benen te trillen en voel je de verzuring opkomen. Waarom is deze oefening zo effectief en hoe kan […]
Als je traint voor een 10 kilometer, vraag je je misschien af: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor 10 kilometer hardlopen? Het antwoord daarop hangt sterk af van je ervaring, niveau en hardloopdoelen. Of je nu een beginner bent of al flink wat kilometers in de benen hebt, iedereen heeft zijn eigen referentiepunt. Wat […]
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt tijdens een lange duurloop of wedstrijd: ineens voelt het alsof je benen van beton zijn en je hoofd roept dat je moet stoppen. Dat moment waarop je lichaam protesteert en je tempo onvermijdelijk daalt. Maar wanneer ben je nu echt door je energievoorraad heen tijdens het hardlopen? En […]
Krachttraining. Voor sommige lopers is het een noodzakelijk kwaad, voor anderen een fijne afwisseling op de kilometers die ze maken. Maar als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, hoe maak je dan krachttraining thuis leuk en effectief? Persoonlijk probeer ik 3 keer per week een klein uurtje krachttraining uit te voeren, […]
Er zijn van die dagen waarop je al niest voordat je de voordeur hebt geopend. Je weet: het is weer zo ver. Het hooikoortsseizoen is begonnen. De lucht is vol pollen die je neus, ogen en longen op scherp zetten. En toch wil je naar buiten. Want er staat een hardlooptraining op de planning. Maar […]