Je hebt de eerste stappen gemaakt in je hardloopcarrière en kan al een aantal tientallen minuten achter elkaar hardlopen. Het is nu tijd voor de volgende stap. Met dit hardloopschema om 60 minuten achter elkaar hardlopen leer jij die extra stap maken. Na een paar weken kan jij een uur onafgebroken hardlopen. Je hebt wel […]
Normaal gesproken gebruik je een hardloopschema voor een specifiek doel. Dit kan een marathon zijn of het verbeteren van je persoonlijk record op de 5 kilometer. Meestal wordt dit doel gelopen op een hardloopevenement waar je wekenlang naartoe werkt. Nu alle hardloopevenementen tot minimaal 1 juni of zijn gecanceld of naar het najaar zijn verplaatst, […]
Heb je vaker een marathon gelopen en wil je jezelf verbeteren op deze afstand? Dan is misschien dit hardloopschema voor de marathon binnen 4 uur wel iets voor jou. De komende 16 weken werken we aan verschillende aspecten: duurvermogen, snelheid en tempohardheid. Door dit te verbeteren, weet ik zeker dat jij de eerstvolgende marathon snel(ler) […]
De 15 kilometer is de ideale afstand om de stap naar de halve marathon te maken. Het maakt de afstand van de 10 naar 21,1 een stuk overzichtelijker. Met dit hardloopschema ’15 kilometer voor beginners’ ren je in 6 weken van 10 naar 15 kilometer. Voor wie is het hardloopschema 15 kilometer voor beginners? Dit […]
De meeste hardloopschema’s bestaan uit drie keer per week hardlopen. Dan boek je uiteraard sneller progressie dan wanneer je twee keer per week gaat hardlopen, maar soms is het niet anders en heb je niet meer tijd. Dan is dit hardloopschema 2 x per week wat voor jou. In 8 weken loop jij 10 kilometer! […]
Je bent net begonnen met hardlopen en je hebt de eerste 5 kilometer achter elkaar gerend. Of je loopt al langere tijd 5 kilometer hard en wilt nu graag de stap naar de 10 kilometer zetten. In beide gevallen is dit hardloopschema van 5 naar 10 kilometer zeker wat voor jou! Voor wie is dit […]
Wil je net als ik een ultramarathon lopen? Dan is het hebben van een goed schema erg belangrijk. De kortste afstand van een ultramarathon is namelijk 50 kilometer en die ongetraind lopen is niet handig. Om helemaal voorbereid aan de start te staan van mijn ultra marathon, volg ik dit trainingsschema ultraloop 50 kilometer voor […]
Hardlopen aan de hand van een hardloopschema is ideaal. De eerste weken heb je namelijk een plan waar je naartoe werkt. Alleen het kiezen van een geschikt schema is lastig. Sommige schema’s passen niet in jouw planning of je wilt toch net iets anders. Een eigen hardloopschema is helemaal ingericht op jouw wensen, dus dat […]
Een van mijn doelen voor 2018 is om de 10 km binnen de 50 minuten te lopen. In het begin van het jaar stond mijn PR op 57 minuten. Met het trainingsschema 10 km in 50 minuten wil ik uiteindelijk mijn doel behalen. Halverwege het jaar heb ik de afstand al in 53 minuten en […]
Een van de trainingen die ik minimaal 1 keer in de week doe, is het lopen van een lange duurloop. Maar wat is een duurloop? Deze trainingen doe je om de afstand die je in één keer loopt, uit te bouwen. Het nadeel is dat ze flink wat tijd kosten, vooral als je de duurlopen […]