Krachttraining. Voor sommige lopers is het een noodzakelijk kwaad, voor anderen een fijne afwisseling op de kilometers die ze maken. Maar als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, hoe maak je dan krachttraining thuis leuk en effectief? Persoonlijk probeer ik 3 keer per week een klein uurtje krachttraining uit te voeren, […]
Er zijn van die dagen waarop je al niest voordat je de voordeur hebt geopend. Je weet: het is weer zo ver. Het hooikoortsseizoen is begonnen. De lucht is vol pollen die je neus, ogen en longen op scherp zetten. En toch wil je naar buiten. Want er staat een hardlooptraining op de planning. Maar […]
Ziek zijn en niet kunnen hardlopen: het is frustrerend. Je ritme valt weg, je conditie neemt af en als je eindelijk hersteld bent, voelt het alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen. Maar goed nieuws: je hoeft niet bij nul te starten. Met de juiste aanpak kun je op een verantwoorde manier weer hardlopen oppakken […]
Het is een gedachte die misschien wel eens door je hoofd is geschoten: je rent door het bos of heidegebied en ineens zie je een wolf. De kans dat dit gebeurt, is klein, maar wolven worden steeds vaker gezien in Nederland. Hoe zou jij reageren? Wat moet je doen om zo’n ontmoeting veilig te laten […]
Regelmatig vertel ik dat herstel net zo belangrijk is als trainen. Maar wist je dat herstel slechts één kant van het verhaal is? Er is namelijk nog een belangrijk proces dat vaak over het hoofd wordt gezien: adaptatie. Het verschil begrijpen tussen deze twee kan je trainingen naar een hoger niveau tillen en je helpen […]
Als hardloper ben je misschien wel eens de term ‘lactaattest’ tegengekomen. Het klinkt als iets ingewikkelds, misschien zelfs een beetje wetenschappelijk, maar het kan je enorm helpen voor je hardlooptrainingen. Hieronder lees je wat een lactaattest precies is, hoe het werkt en waarom het je kan helpen om beter en efficiënter te trainen. Wat is […]
Een snelle 5 kilometer is voor veel hardlopers een mooie uitdaging. Of je nu net begint of al langer loopt, die vraag blijft: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor een 5 kilometer hardlopen? Het antwoord is niet zo simpel, want het hangt af van verschillende factoren zoals ervaring, leeftijd en trainingsniveau. Wat is gemiddeld […]
Hardlopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar minstens zozeer een mentale strijd. Vaak genoeg sta ik vol vertrouwen aan de start van een hardloopwedstrijd, maar hoe langer de wedstrijd duurt, hoe meer het op je mindset aankomt. Een goede mindset maakt het verschil tussen opgeven en doorzetten. Maar hoe ontwikkel je die mentale kracht? […]
Wanneer je een hardloopdoel stelt, denk je waarschijnlijk al snel aan een specifieke eindtijd of afstand. Een marathon onder de 3:30 lopen, een 10 kilometer onder de 45 minuten, of simpelweg 5 kilometer zonder te wandelen. Dit zijn allemaal uitkomstdoelen, gericht op een eindresultaat. Maar hoe kom je daar? Daar komen procesdoelen om de hoek […]
Als hardloper ben je altijd op zoek naar manieren om je hardloopprestaties te verbeteren en je ademhaling te optimaliseren. Een hulpmiddel dat steeds meer aandacht krijgt, is de neusstrip. Deze eenvoudige strips worden vaak aangeprezen als een manier om makkelijker te ademen en zo beter te presteren tijdens het hardlopen. Maar wat doen neusstrips precies, […]