HARDLOOP BLESSURES

De meest voorkomende

1

DE LOPERSKNIE

De symptomen zijn vooral een stekende pijn en zwelling aan de buitenkant van je knie. De pijn kan uitstralen naar je bovenbeen en komt vooral voor na het lopen van een lang stuk.

De klachten zijn vooral te vinden op de benen en dat is niet zo gek, aangezien je benen het meest belast worden..

OVER BELASTING VAN HET LICHAAM

VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN

2

SCHEENBEENVLIES ONTSTEKING

De pijn ontstaat waar de spier zich hecht aan de achterste scheenbeen. Door de eenzijdige aanspanning van deze spier kan er shin splints ontstaan.

EEN WARMING-UP VERKLEINT DE KANS OP BLESSURES

3

HEUPKLACHTEN NA HET HARDLOPEN

Een heupblessure wordt meestal veroorzaakt door een overbelasting van deze pezen. Een veel voorkomende heupblessure bij hardlopers is de tractus iliotibiaal frictie syndroom.

KRACHT TRAINING

Door oefeningen op te nemen in je hardloopschema blijf je langer blessurevrij!

JE BENT ZO STERK ALS JE ZWAKSTE SCHAKEL

Dit is op het gebied van hardlopen net zo. Als je deze schakel met krachttraining versterkt dan zal je er op termijn veel plezier uithalen.

4

PIJN IN  JE ONDERRUG

Tijdens het hardlopen komt er veel druk op de wervelkolom te staan. Meestal is het SI-gewricht de boosdoener. Het SI-gewricht bevindt zich aan de uiteinden van je wervelkolom en de bekken.

MASSEER EN GEBRUIK EEN  ICE PACK

Toch een blessure opgelopen?

AD

GEBRUIK EEN FOAMROLLER OM JE SPIEREN TE MASSEREN

5

LAST VAN STEKEN IN JE ZIJ?

Verschillende organen kunnen verkrampen en dat veroorzaakt de steken in jouw zij. Vooral de milt, maag, lever, darmen en middenrif zijn grote boosdoeners die regelmatig in de kramp schieten.

VOLDOENDE RUST IS NODIG OM TE HERSTELLEN

Wanneer je goed hersteld heb je minder kans op hardloopblessures

EET NA HET HARDLOPEN EEN EIWITREEP OM SNELLER TE HERSTELLEN

6

HARDLOPEN MET SPIERPIJN

Spierpijn krijg je wanneer je een te zware inspanning hebt geleverd. Tijdens de activiteit ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit uit zich in spierpijn.

MEER WETEN OVER HARDLOOP- BLESSURES?