Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]
Hardlopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar minstens zozeer een mentale strijd. Vaak genoeg sta ik vol vertrouwen aan de start van een hardloopwedstrijd, maar hoe langer de wedstrijd duurt, hoe meer het op je mindset aankomt. Een goede mindset maakt het verschil tussen opgeven en doorzetten. Maar hoe ontwikkel je die mentale kracht? […]
Wanneer je een hardloopdoel stelt, denk je waarschijnlijk al snel aan een specifieke eindtijd of afstand. Een marathon onder de 3:30 lopen, een 10 kilometer onder de 45 minuten, of simpelweg 5 kilometer zonder te wandelen. Dit zijn allemaal uitkomstdoelen, gericht op een eindresultaat. Maar hoe kom je daar? Daar komen procesdoelen om de hoek […]
Soms kom je een oefening tegen die alles lijkt te combineren: kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Mountain Climbers is zo’n oefening. Hij lijkt simpel, maar onderschat hem niet. Deze oefening kan je hartslag in no-time omhoog jagen en is een perfecte toevoeging aan je hardloop- of krachttrainingsroutine. Wat zijn Mountain Climbers? Mountain Climbers is een dynamische […]
Als hardloper ben je altijd op zoek naar manieren om je hardloopprestaties te verbeteren en je ademhaling te optimaliseren. Een hulpmiddel dat steeds meer aandacht krijgt, is de neusstrip. Deze eenvoudige strips worden vaak aangeprezen als een manier om makkelijker te ademen en zo beter te presteren tijdens het hardlopen. Maar wat doen neusstrips precies, […]
Het eerste weekend waarop je zonder jas naar buiten kon, moest natuurlijk benut worden. We trokken er meteen op uit en kozen deze keer voor een wandelroute door de Kaapse Bossen, midden in het Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug. De Utrechtse Heuvelrug blijft een favoriet De afgelopen jaren heb ik al veel van deze omgeving ontdekt, […]
Als hardloper krijg je te maken met verschillende ondergronden: asfalt, trails, gras, zand of een atletiekbaan. Iedere ondergrond heeft zijn eigen kenmerken, voordelen en uitdagingen. Maar welke is het beste? En hoe beïnvloedt het jouw training? Benieuwd welke verschillende ondergronden het beste bij jou past voor over te hardlopen? 1. Asfalt – de klassieker voor […]
Je hebt wekenlang getraind, je bent klaar voor de start, en dan… maak je een domme fout die je hardloopwedstrijd verpest. Het klinkt dramatisch, maar het gebeurt vaker dan je denkt. Een verkeerde keuze vlak voor of tijdens de wedstrijd kan ervoor zorgen dat je niet het maximale uit jezelf haalt. Hier zijn vijf fouten […]
Nu ik mij heb ingeschreven voor de KAT100 Marathon Trail heb ik een lijst gekregen met verplichte materiaal die ik moet meenemen tijdens mijn trail. Een van die dingen is een regenjas met een waterdichtheid van 10.000 mm. Wat houdt die waterdichtheid nou precies in? Wat betekent ‘waterdichtheid’ bij een regenjas? Je hebt vast wel […]
Elke marathonloper weet het: de langste duurloop in je trainingsschema is een belangrijk moment. Het is die ene training waarin je je uithoudingsvermogen test, mentaal voorbereid raakt op de marathon en ontdekt hoe je lichaam reageert op langere afstanden. Maar hoe lang moet die langste training in je marathonvoorbereiding precies zijn? En hoe pak je […]