Gezonde voeding is belangrijk om het herstel na een training te bevorderen. Het is daarom goed om te weten wat je lichaam nodig heeft nadat je flink hebt lopen uitsloven. Met deze smoothie krijg je alle voedingstoffen binnen die je lichaam nodig heeft na het hardlopen. Daarnaast is een herstelsmoothie een lekkerder optie dan een […]
Om een snellere en betere hardloper te worden heb je meer nodig dan alleen jezelf in het zweet werken tijdens hardlooptrainingen. Door voldoende rust en gezonde voeding te nemen kan je meer uit je trainingen halen en zal je efficiënter vooruitgang boeken. Wie wil dat nou niet? In dit artikel leg ik je uit waarom […]
Sinterklaas is weer gesignaleerd in Nederland en de kerstman komt er ook weer bijna aan. Naast alles cadeautjes tijdens de feestdagen mag een lekkere warme chocomelk zeker niet ontbreken. Wist je dat chocomelk een goed alternatief is op een eiwitshake? Komt dat even mooi uit in deze tijd. Trakteer jezelf daarom op een lekkere warme […]
Wist je dat je met de juiste en gezonde voeding sneller kan herstellen? Het is belangrijk om na elke hardlooptraining of -wedstrijd je eiwitten en koolhydraten weer aan te vullen. Door het hardlopen is je lichaam door de reserves heen en daarom moet je deze weer gauw aanvullen. Een bak kwark eten na het hardlopen […]
Eiwitrepen kunnen vrij prijzig zijn. Vooral als je er eentje neemt na elke hardlooptraining. Gelukkig kan het ook veel goedkoper. Wist je dat je ook heel makkelijk zelf eiwitrepen kan maken? Later in dit artikel vind je het recept voor zelfgemaakte eiwitrepen en hoe je deze stap-voor-stap kan maken. Ingrediënten voor je zelfgemaakte eiwitrepen 100 […]
Als je al gauw langer dan 10 kilometer wilt gaan hardlopen is het verstandig om extra drinken mee te nemen. Wil je zelfs nog een stuk verder hardlopen, dan is het naast vocht ook belangrijk om je energie aan te vullen. Sportdrank is ideaal om gelijk je vocht, zout en energie aan te vullen terwijl […]
Laat ik vooropstellen dat ik geen ochtendloper ben. De doordeweekse trainingen loop ik altijd in de avonduurtjes. In het weekend wil ik weleens wat vroeger lopen, maar nooit eerder dan 10 uur in de ochtend. Ik ben ook totaal geen ochtendmens. Voordat ik eenmaal ben opgestart en mijn ochtendhumeur is verdwenen, zijn er zeker wel […]
Lezen is niet mijn favoriete hobby, maar zoals je in mijn vakantieverslag hebt kunnen zien, heeft het op vakantie zoveel geregend dat zelfs ik de boeken ben ingedoken. In Denemarken heb ik het boek ‘Born to Run’ gelezen, echt een aanrader voor iedere hardloopfanaat. In het boek las ik dat de stam Tarahumara, oftewel de […]
Als je lange afstanden wilt lopen, is het handig om extra energie voor onderweg mee te nemen. Zonder dit beetje extra energie kom je namelijk de man met de hamer tegen. Je hebt energie in allerlei vormen, zoals in gelletjes of vaste voeding. Ik leg je de verschillen uit en ik deel een ontzettend lekker […]
Een van de belangrijkste maaltijden op een wedstrijddag is het ontbijt. Dat mag je zeker niet overslaan. Maar wat moet je nou eten voor je allergrootste prestatie ooit (of in ieder geval van dat moment)? Waar moet je op letten en wat is een prima ontbijt voor het hardlopen? Waarom is het ontbijt voor het […]