Wil je graag de halve marathon lopen, maar je kan helaas niet 3 keer per week trainen? Dan zijn er weinig hardloopschema's te vinden die bij jouw wensen aansluiten. Gelukkig ben je hier op het juiste adres! Met dit hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen kan ook jij de finishlijn van de 21,1 kilometer halen.
Voor wie is dit hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen geschikt?
Voordat we beginnen aan dit hardloopschema is het wel belangrijk dat jij enige hardloopbasis hebt. Heb jij eerder het hardloopschema 10 kilometer in 2 keer per week trainen gelopen? Dan sluit dit schema perfect aan om de hardloopafstand te vergroten naar de 21,1 kilometer. De minimale hardloopbasis om te beginnen aan dit schema is dat je minimaal 10 kilometer onafgebroken kan hardlopen. Heb je deze basis? Dan kan je prima beginnen aan dit hardloopschema.
Als laatste wil ik nog wel opmerken dat wanneer je drie keer per week traint je sneller vooruitgang boekt. Wanneer je toch de tijd hebt om drie hardlooptrainingen per week te lopen, raad ik het normale halve marathon hardloopschema aan. Dit hardloopschema is echt voor de hardlopers die niet meer dan 2 keer per week kunnen hardlopen en toch de finish van de halve marathon willen halen.
Het hardloopschema de 21,1 kilometer in 2 keer per week trainen
Hieronder vind je het hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen. De duur van dit hardloopschema is 16 weken. Dit is aanzienlijk langer dan de meeste hardloopschema's, maar dat komt omdat er maar twee trainingen per week gelopen te hoeven worden.
| Dag 1 | Dag 2 | |
| Week 1 | Tempoloop: 5 kilometer | Duurloop: 8 kilometer |
| Week 2 | Intervaltraining: 5 x 800 meter met 2 minuten rust | Duurloop: 9 kilometer |
| Week 3 | Tempoloop: 6 kilometer | Duurloop: 10 kilometer |
| Week 4 (rustweek) | Tempoloop: 4 kilometer | Duurloop: 7 kilometer |
| Week 5 | Intervaltraining: 5 x 800 meter met 1,5 minuut rust | Duurloop: 11 kilometer |
| Week 6 | Tempoloop: 7 kilometer | Duurloop: 12 kilometer |
| Week 7 | Intervaltraining: 5 x 800 meter met 1 minuut rust | Duurloop: 13 kilometer |
| Week 8 (rustweek) | Tempoloop: 4,5 kilometer | Duurloop: 10 kilometer |
| Week 9 | Tempoloop: 8 kilometer | Duurloop: 14 kilometer |
| Week 10 | Intervaltraining: 5 x 800 meter met 0,5 minuut rust | Duurloop: 15 kilometer |
| Week 11 | Tempoloop: 9 kilometer | Duurloop: 16 kilometer |
| Week 12 (rustweek) | Tempoloop: 5 kilometer | Duurloop: 11 kilometer |
| Week 13 | Tempoloop: 10 kilometer | Duurloop: 17 kilometer |
| Week 14 | Intervaltraining: 6 x 800 meter met 0,5 minuut rust | Duurloop: 18 kilometer |
| Week 15 | Tempoloop: 10 kilometer | Duurloop: 15 kilometer |
| Week 16 | Tempoloop: 5 kilometer | Het lopen van de halve marathon! |
Is het jouw gelukt om de halve marathon uit te lopen aan de hand van dit hardloopschema? Laat het weten in de reacties hieronder!