Hardloopschema's

Het hardloopschema 5 km in 30 minuten

Het hardloopschema 5 km in 30 minuten

Je hebt je eerst paar hardloopwedstrijden erop zitten en het smaakt naar meer. Je wil nu de volgende stap maken en voor jezelf een eindtijd afspreken. Dan is 30 minuten over 5 kilometer een ideale afstand en tijd waarbij je grenzen kan verleggen en met dit hardloopschema 5 km in 30 minuten gaat het je zeker lukken.

Voor wie is het hardloopschema 5 km in 30 minuten?

Eigenlijk kan dit hardloopschema bijna door iedereen gebruikt worden. Een beginnende hardloopbasis is wel gewenst. Hieronder verstaan we dat je wel 3 tot 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen. Als je dit nog niet kan, dan is het eerder verstandig om eerst 5 kilometer achter elkaar hardlopen, voordat je aan dit hardloopschema begint.

Welke oefeningen lopen we de eerstkomende zes weken?

We trainen eigenlijk alle aspecten om de 30 minuten in 5 kilometer te halen. We werken aan het duurvermogen, maar er zijn ook speciale hardlooptrainingen aan het hardloopschema toegevoegd om aan je snelheid en tempo te werken. Na 6 weken ben je na dit hardloopschema 5 km in 30 minuten en sterkere en conditioneel betere hardloper.

Het hardloopschema 5 km in 30 minuten

Hieronder vind je het hardloopschema. De hardlooptrainingen die worden gebruikt zijn duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen. Wil je meer weten over deze specifieke hardlooptrainingen, lees dan de uitleg op de desbetreffende pagina’s.

Dinsdag (tempoloop) Donderdag (intervaltraining) Zondag (duurloop)
Week 1 Tempoloop: 2 km200 meter x 30 sec rust 5 series Duurloop: 5 km
Week 2 600 meter x 2 min rust 4 seriesTempoloop 2,5 kmDuurloop: 6 km
Week 3 Tempoloop: 3 km200 meter x 30 sec rust 7 seriesDuurloop: 7 km
Week 4 (rust) Tempoloop: 2 kmFartlek-intervaltraining 2 kmDuurloop: 5 km
Week 5 600 meter x 1 min rust 4 series200 meter x 30 sec rust 10 seriesDuurloop: 7 km
Week 6 Tempoloop: 3 kmRust5 kilometer in 30 minuten!

Is het jou gelukt om 5 kilometer in 30 minuten te lopen na dit hardloopschema?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *