De knoop is doorgehakt! Het uitlopen van een marathon staat op jouw bucketlist. Hoe werk je toe naar deze uitdaging als je niet veel trainingstijd hebt? Met het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen kan jij ook de finish halen van deze magische afstand!
Voor wie is dit hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen geschikt?
Heb jij niet veel tijd om te trainen, maar je wilt toch de marathon uitlopen? Dan is dit hardloopschema marathon 2 keer per week trainen zeker wat voor jou. Kan jij meer dan 2 keer per week de hardloopschoenen aantrekken? Bekijk dan het hardloopschema marathon voor beginners. Dit trainingsschema is speciaal gemaakt voor hardlopers die maximaal 2 keer per week kunnen hardlopen.
De minimale vereiste hardloopbasis
Voordat je begint met de eerste training van dit hardloopschema heb je wel een hardloopbasis nodig. Met alleen een 5 kilometer in de benen is je lichaam niet gewend aan de belasting die komt kijken tijdens de hardlooptrainingen. De minimale vereiste is dat je recent een halve marathon hebt uitgelopen. Heb je dat nog niet gedaan? Niet getreurd! Begin dan met het hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen.
Het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen
In 16 weken maken we de overstap van de halve marathon naar een marathon. We werken vooral aan het duurvermogen. Zodat je in staat bent om de hele marathon te finishen.
| Training 1 | Training 2 | |
| Week 1 | Tempoloop: 5 kilometer | Duurloop: 10 kilometer |
| Week 2 | Intervaltraining: 5 x 1 km met 2 minuten rust | Duurloop: 12 kilometer |
| Week 3 | Tempoloop: 7,5 kilometer | Duurloop: 14 kilometer |
| Week 4 (rustweek) | Tempoloop: 6 kilometer | Duurloop: 11 kilometer |
| Week 5 | Intervaltraining: 5 x 1 km met 1,5 minuut rust | Duurloop: 16 kilometer |
| Week 6 | Tempoloop: 9 kilometer | Duurloop: 18 kilometer |
| Week 7 | Intervaltraining: 5 x 1 km met 1 minuut rust | Duurloop: 20 kilometer |
| Week 8 (rustweek) | Tempoloop: 6 kilometer | Duurloop: 14 kilometer |
| Week 9 | Tempoloop: 10 kilometer | Duurloop: 22 kilometer |
| Week 10 | Intervaltraining: 6 x 1 km met 1 minuut rust | Duurloop: 24 kilometer |
| Week 11 | Tempoloop: 11 kilometer | Duurloop: 27 kilometer |
| Week 12 (rustweek) | Tempoloop: 7,5 kilometer | Duurloop: 20 kilometer |
| Week 13 | Tempoloop: 12,5 kilometer | Duurloop: 30 kilometer |
| Week 14 | Intervaltraining: 6 x 1 km met 0,5 minuut rust | Duurloop: 20 kilometer |
| Week 15 | Tempoloop: 10 kilometer | Duurloop: 15 kilometer |
| Week 16 | Tempoloop: 5 kilometer | Het lopen van de marathon! |
Heb jij gebruik gemaakt van het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen? Zo ja, heb jij de finish gehaald van de marathon en wat was je eindtijd?