De knoop is doorgehakt! Het uitlopen van een marathon staat op jouw bucketlist. Hoe werk je toe naar deze uitdaging als je niet veel trainingstijd hebt? Met het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen kan jij ook de finish halen van deze magische afstand!
Voor wie is dit hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen geschikt?
Heb jij niet veel tijd om te trainen, maar je wilt toch de marathon uitlopen? Dan is dit hardloopschema marathon 2 keer per week trainen zeker wat voor jou. Kan jij meer dan 2 keer per week de hardloopschoenen aantrekken? Bekijk dan het hardloopschema marathon voor beginners. Dit trainingsschema is speciaal gemaakt voor hardlopers die maximaal 2 keer per week kunnen hardlopen.
De minimale vereiste hardloopbasis
Voordat je begint met de eerste training van dit hardloopschema heb je wel een hardloopbasis nodig. Met alleen een 5 kilometer in de benen is je lichaam niet gewend aan de belasting die komt kijken tijdens de hardlooptrainingen. De minimale vereiste is dat je recent een halve marathon hebt uitgelopen. Heb je dat nog niet gedaan? Niet getreurd! Begin dan met het hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen.
Het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen
In 24 weken maken we de overstap van de halve marathon naar een marathon. We werken vooral aan het duurvermogen. Zodat je in staat bent om de hele marathon te finishen.
| Dag 1 | Dag 2 | |
| Week 1 | Tempotraining: 5 kilometer | Duurloop: 10 kilometer |
Wil je alle trainingen? Koop het schema!
Wil je toegang tot het volledige schema met uitgebreide informatie over elke training met tijdsindicaties en 24 weken lang een hardlooptip? Koop dan het hardloopschema marathon voor beginners met 2 trainingen per week.
Meer informatie over het hardloopschema vind je op de productpagina.
Je loopt de duurloop het vaakst
In deze video leg ik uit hoe je het beste een duurloop kan lopen.
Heb jij gebruik gemaakt van het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen? Zo ja, heb jij de finish gehaald van de marathon en wat was je eindtijd?
14 gedachten over “Hardloopschema marathon in 2 keer trainen per week”
Hallo, Ik heb mijn hardloop voorbereiding voor de Rotterdam marathon hierop gebaseerd en het is me inderdaad gelukt om met 2 keer in de week door dit schema geprepareerd te raken. Ik liep 3.33,58 en was zeer tevreden.
Hi Piter,
Gefeliciteerd met het halen van de finish en met de schitterende eindtijd! Goed om te horen dat het hardloopschema voor je gewerkt heeft!
Groet,
Wim
Hoi Wim,
Dit schema ga ik inzetten voor de kustmarathon Zeeland op 7 oktober. Mijn basisconditie is goed, eerder verschillende loopjes gedaan (ook een marathon) en heel mijn leven al gevoetbald. Een schema met twee keer trainen is goed in te passen in mijn week. Als extra zal ik iedere week af en toe voetballen (bewust van de kans op blessures) of bootcampen. Ben benieuwd hoe jouw schema het bevalt.
Hoi Pascal, leuk om te horen dat je het schema gaat gebruiken richting de marathon! De kust marathon lijkt mij ook een schitterende loop! Heel veel succes met de voorbereidingen en trainingen richting 7 oktober!
Dag Wim.
Bedankt voor je schema.
Vandaag mijn 1ste marathon gelopen in Antwerpen. 3u30.
Hoi Bjorn,
Super! Gefeliciteerd met het uitlopen van je eerste marathon en met een schitterende eindtijd!
Groet,
Wim
Hoi Wim,
Super bedankt voor dit schema, met twee keer per week trainen een Marathon kunnen uitlopen. Naast hardlopen, vind ik bokszaktraining geweldig en met dit schema kon ik dit goed combineren. Uiteraard niet op snelheid, maar mijn doel om onder de 5 uur te lopen is gelukt! 4 uur, 53 minuten en 50 seconden. Ik ga nog even nagenieten.
Een heerlijk schema als je niet overtraind wilt raken, hardlopen leuk wil blijven vinden en niet perse een snelle tijd wilt lopen. Bedankt!
Hoi Liesbeth,
Bedankt voor je reactie! Nogmaals gefeliciteerd met je schitterende prestatie!
Groet,
Wim
Beste Wim,
Ik ben het 2x per week schema aan het volgen in aanloop naar mijn eerste marathon! Halverwege, en het 2x per week lopen bevalt goed met werk en kleine kinderen. Alleen 1 vraag, ik zou graag ook eens 35 km in de benen hebben voor de start. Zou je dat (en hoe) aanraden of waarom niet? Groeten, Sylvia
Hoi Sylvia, het is zeker mogelijk om een keer 35 kilometer hard te lopen, al is dat niet nodig. De reden waarom het wel verstandig is, is vooral mentaal. Als je weet dat je een keer 35 kilometer hebt hardlopen, dan lukt een marathon zeker. Dus je haalt er veel vertrouwen uit. Ik zou de 35 kilometer 4 weken van te voren lopen, zodat je vier weken hebt om af te bouwen en te herstellen richting de marathon. Hopelijk beantwoord dit je vraag! Succes met de voorbereidingen richting de marathon!
Hallo Wim,
Ik heb je schema gebruikt ter voorbereiding op mijn allereerste marathon, de Kustmarathon Zeeland. Hier en daar iets anders ingevuld, maar de basis is prima. Dit schema werkt voor mij. Uiteindelijk door beenkrampen na 28km later gefinisht dan aanvankelijk het plan, maar ik heb het gehaald! Zal dit schema zeker nog een keer gebruiken mocht ik nog een keer een marathon willen lopen, maar voor nu één keer nóóit meer 🙃
Hi John,
Gefeliciteerd met het uitlopen van je allereerste marathon en gelijk ook een zware! Geweldige prestatie! Leuk om te lezen dat het hardloopschema goed op weg hebt geholpen!
Interessant artikel/schema, ik volg je ook op een bekend videoplatform..daar staat een schema met 3x per week trainen. Wat zou je aanraden als je een marathon overweegt te gaan lopen..dit schema of toch 3x per week? En hoe kijk je aan tegen het schema van Stans van der Poel (max 14km)? Ben benieuwd naar je reactie!
Hoi Ruud, Als je traint voor een marathon zou ik eerder gaan voor de 3x per week. De intensiviteit van de trainingen zijn dan beter verspreid over de week, waardoor je minder risico hebt op overbelasting en daardoor hardloopblessures. Ik heb geen ervaring met het max 14 km hardloopschema. Wat ik wel gehoord hebt, is dat het zeker werkt, vooral het uitlopen van een marathon, maar zonder een specifieke eindtijd.
Ik ben benieuwd voor welk hardloopschema je uiteindelijk gaat!
Wim