Ziek zijn en niet kunnen hardlopen: het is frustrerend. Je ritme valt weg, je conditie neemt af en als je eindelijk hersteld bent, voelt het alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen. Maar goed nieuws: je hoeft niet bij nul te starten. Met de juiste aanpak kun je op een verantwoorde manier weer hardlopen oppakken […]
Het is een gedachte die misschien wel eens door je hoofd is geschoten: je rent door het bos of heidegebied en ineens zie je een wolf. De kans dat dit gebeurt, is klein, maar wolven worden steeds vaker gezien in Nederland. Hoe zou jij reageren? Wat moet je doen om zo’n ontmoeting veilig te laten […]
Mount to Coast is een relatief onbekend hardloopmerk in Europa, maar ik mocht de R1 hardloopschoen testen. In Amerika is dit merk al een stuk bekender, vooral onder ultralopers. Zelf heb ik al op heel wat verschillende schoenen gelopen, maar dit merk kende ik nog niet – laat staan een schoen die specifiek ontworpen is […]
Afgelopen jaren heb ik blessurevrij kunnen genieten van het hardlopen. Helaas is daar een einde aangekomen! Ik had al langere tijd een zeurende gevoel aan een pees bij mijn lies. Op zich niks ernstig, ik heb er zelfs een marathon mee kunnen lopen, maar na het hardlopen krijg ik mijn been niet meer omhoog. Uiteindelijk […]
Als hardloper ben ik altijd op zoek naar manieren om sterker te worden. Niet alleen om sneller te kunnen rennen, maar vooral om blessures te voorkomen. Eén oefening die steeds weer terugkomt in mijn trainingen – en waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb ontwikkeld – is de pistol squat. Wat is een pistol squat? De […]
Regelmatig vertel ik dat herstel net zo belangrijk is als trainen. Maar wist je dat herstel slechts één kant van het verhaal is? Er is namelijk nog een belangrijk proces dat vaak over het hoofd wordt gezien: adaptatie. Het verschil begrijpen tussen deze twee kan je trainingen naar een hoger niveau tillen en je helpen […]
Als hardloper ben je misschien wel eens de term ‘lactaattest’ tegengekomen. Het klinkt als iets ingewikkelds, misschien zelfs een beetje wetenschappelijk, maar het kan je enorm helpen voor je hardlooptrainingen. Hieronder lees je wat een lactaattest precies is, hoe het werkt en waarom het je kan helpen om beter en efficiënter te trainen. Wat is […]
Nog één groot evenement te gaan, voordat ik over drie maanden aan de start sta van de KAT100. Ik heb me ingeschreven voor de Brabantse Wal Marathon. Eigenlijk stond deze niet op mijn planning. Ik had mijn zinnen gezet op de Utrechtse Heuvelrug Ultra Trail (UHUT). Maar ja, toen ik eindelijk wilde inschrijven, was hij […]
Een snelle 5 kilometer is voor veel hardlopers een mooie uitdaging. Of je nu net begint of al langer loopt, die vraag blijft: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor een 5 kilometer hardlopen? Het antwoord is niet zo simpel, want het hangt af van verschillende factoren zoals ervaring, leeftijd en trainingsniveau. Wat is gemiddeld […]
Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]