Heb jij je zinnen gezet om je eindtijd op de halve marathon te verbeteren? Met het hardloopschema halve marathon in anderhalf uur (1:30) ga jij zeker het verschil maken. In de komende 12 weken focussen we op verschillende aspecten van het hardlopen. Zodat we aan het einde van dit trainingsschema een persoonlijk record kunnen lopen op de halve marathon!
Je hebt eerder een halve marathon in 1 uur 45 minuten gelopen
We willen niet dat je een hardloopblessure oploopt met dit hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten. Daarom is het belangrijk dat je over enige hardloopbasis beschikt voordat je start. Deze hardloopbasis is nodig om met de belasting om te kunnen gaan tijdens de hardlooptrainingen. Heb je deze basis nog niet? Dan kan het hardloopschema te belastend zijn voor je lichaam. Ben je nog niet zeker of je over de juiste hardloopbasis beschikt? Begin dan aan het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 45 minuten.
Het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten
Er staan elke week 3 hardlooptrainingen op de planning. Behalve in de rustweken zullen we een hardlooptraining minder lopen. Hieronder vind je het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten.
| Training 1 | Training 2 | Training 3 | |
| Week 1 | Tempotraining: 5 kilometer | Interval: 1 min / 30 sec (8x) | Duurloop: 16 km |
| Week 2 | Interval: 4 min / 3 min (5x) | Heuveltraining: 30 minuten | Duurloop: 18 km |
| Week 3 | Tempotraining: 6 kilometer | Interval: 1 min / 30 sec (10x) | Progressieve duurloop: 12 kilometer |
| Week 4 (rust) | Tempotraining: 4,5 kilometer | Rust | Duurloop: 13 km |
| Week 5 | Interval: 4 min / 2,5 min (6x) | Tempotraining: 7 kilometer | Fartlek intervaltraining: 1 uur en 15 minuten |
| Week 6 | Interval: 4 min / 2,5 min (7x) | Heuveltraining: 40 minuten | Duurloop: 20 km |
| Week 7 | Tempotraining: 8 kilometer | Interval: 1 min / 30 sec (12x) | Progressieve duurloop: 16 kilometer |
| Week 8 (rust) | Tempotraining: 6 kilometer | Rust | Duurloop: 14 km |
| Week 9 | Interval: 4 min / 2 min (7x) | Tempotraining: 9 kilometer | Fartlek intervaltraining: 1 uur en 30 minuten |
| Week 10 | Interval: 4 min / 2 min (8x) | Heuveltraining: 50 minuten | Duurloop: 22 km |
| Week 11 | Tempotraining: 10 kilometer | Interval: 1 min / sec min (10x) | Duurloop: 16 km |
| Week 12 | Tempotraining: 7 kilometer | Rust | Halve marathon in 1:30 |
Welk tempo moet ik lopen per hardlooptrainingen
Met het hardloopschema halve marathon in 1:30 lopen we verschillende hardlooptrainingen. Elk hardlooptraining wordt gelopen op een specifiek tempo. Probeer je aan deze tempo’s te houden. Hoe dichter je rond deze snelheden loopt, hoe groter de kans is dat je ook de finish haalt in anderhalf uur.
- Duurloop: ~ 5:10 minuten per kilometer
- Tempotraining: ~ 4 minuten per kilometer
- Intensieve intervaltraining: ~ 3:30 minuten per kilometer
- Extensieve intervaltraining: ~ 3:50 minuten per kilometer
Heb jij het hardloopschema halve marathon in anderhalf uur gevolgd? Wat is jouw eindtijd geworden?
4 gedachten over “Het snelle halve marathon hardloopschema in 1:30”
Kun je vertellen welke snelheid je bij welke interval training aanhoudt? Wanneer intensieve en wanneer extensieve intervaltrainingssnelheid?
Hoi Moniek, De intervallen die korter duren dan 2 minuten zijn de intensieve intervallen en langer dan 2 minuten de extensieve. De volgende tempo’s kan je hanteren:
Intensieve intervaltraining: ~ 3:30 minuten per kilometer
Extensieve intervaltraining: ~ 3:50 minuten per kilometer
Hoi Wim, vraagje over de intervaltrainingen: Is ‘1 min / 30 sec (8x)’ zowel 8x 1 min als 8x 30sec rennen, of betekent het 30 sec rust tussendoor?
Hi Joran,
Het is 1 minuut hardlopen, met 30 secondes rust en dat 8 keer herhalen.
Groet,
Wim