Heb jij je zinnen gezet om je eindtijd op de halve marathon te verbeteren? Met het hardloopschema halve marathon in anderhalf uur (1:30) ga jij zeker het verschil maken. In de komende 12 weken focussen we op verschillende aspecten van het hardlopen. Zodat we aan het einde van dit trainingsschema een persoonlijk record kunnen lopen op de halve marathon!
Je hebt eerder een halve marathon in 1 uur 45 minuten gelopen
We willen niet dat je een hardloopblessure oploopt met dit hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten. Daarom is het belangrijk dat je over enige hardloopbasis beschikt voordat je start. Deze hardloopbasis is nodig om met de belasting om te kunnen gaan tijdens de hardlooptrainingen. Heb je deze basis nog niet? Dan kan het hardloopschema te belastend zijn voor je lichaam. Ben je nog niet zeker of je over de juiste hardloopbasis beschikt? Begin dan aan het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 45 minuten.
Het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten
Er staan elke week 3 hardlooptrainingen op de planning. Behalve in de rustweken zullen we een hardlooptraining minder lopen. Hieronder vind je het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Week 1 | Tempotraining: 5 kilometer | Interval: 1 min / 30 sec (8x) | Duurloop: 16 km |
Wil je alle trainingen? Koop het schema!
Wil je toegang tot het volledige schema met uitgebreide informatie over elke training met tijdsindicaties en 12 weken lang een hardlooptip? Koop dan het hardloopschema halve marathon in 1:30
Meer informatie over het hardloopschema vind je op de productpagina.
Welk tempo moet ik lopen per hardlooptrainingen
Met het hardloopschema halve marathon in 1:30 lopen we verschillende hardlooptrainingen. Elk hardlooptraining wordt gelopen op een specifiek tempo. Probeer je aan deze tempo’s te houden. Hoe dichter je rond deze snelheden loopt, hoe groter de kans is dat je ook de finish haalt in anderhalf uur.
- Duurloop: ~ 5:10 minuten per kilometer
- Tempotraining: ~ 4 minuten per kilometer
- Intensieve intervaltraining: ~ 3:30 minuten per kilometer
- Extensieve intervaltraining: ~ 3:50 minuten per kilometer
Heb jij het hardloopschema halve marathon in anderhalf uur gevolgd? Wat is jouw eindtijd geworden?
48 gedachten over “Het snelle halve marathon hardloopschema in 1:30”
Kun je vertellen welke snelheid je bij welke interval training aanhoudt? Wanneer intensieve en wanneer extensieve intervaltrainingssnelheid?
Hoi Moniek, De intervallen die korter duren dan 2 minuten zijn de intensieve intervallen en langer dan 2 minuten de extensieve. De volgende tempo’s kan je hanteren:
Intensieve intervaltraining: ~ 3:30 minuten per kilometer
Extensieve intervaltraining: ~ 3:50 minuten per kilometer
Hoi Wim, vraagje over de intervaltrainingen: Is ‘1 min / 30 sec (8x)’ zowel 8x 1 min als 8x 30sec rennen, of betekent het 30 sec rust tussendoor?
Hi Joran,
Het is 1 minuut hardlopen, met 30 secondes rust en dat 8 keer herhalen.
Groet,
Wim
Hi Wim, wat voor snelheid is de bedoeling bij de progressieve duurloop?
Hoi Dirk,
De progressieve duurloop deel je in 4 stukken. Het wedstrijdtempo ligt rond de 4:15 min per kilometer.
Eerste kwart: 2 min/km langzamer dan je wedstrijdtempo
Tweede kwart: 1 min/km langzamer dan je wedstrijdtempo
Derde kwart: 0,5 min/km langzamer dan je wedstrijdtempo
Vierde kwart: hardlopen op je wedstrijdtempo
Hoi Wim, hoe pak jij meestal de fartlek intervaltraining aan?
Hoi Sjoerd,
De fartlek training is een ‘vrije’ training. Ik loop hem vooral waar ik moment goed bij voelt. In deze video laat ik zien hoe ik deze training loop: https://www.youtube.com/watch?v=JMpNsd2iIMo
Groet,
Wim
Graag wil ik u bedanken! Dankzij uw schema liep ik net 1u29min35s op de halve marathon.
Super nuttige schema’s die u maakt!
Hoi Ruben, gefeliciteerd met je finish! Een schitterende tijd op de halve marathon!
Dag,
Ik vroeg me af of de HR zones ook van belang zijn. De intervaltempo’s haal ik, maar met 5:10 tijdens de duurloop zit ik buiten m’n D1 zone.
Is dit erg?
Hoi Rob, de hartslagzones zijn wel belangrijk om de intensiviteit van de training te bepalen. Met een duurloop is het belangrijk om de vetverbranding te trainen. Dit doe je specifiek in zone 1 en 2. Schiet je hier tijdens de training eens uit, is dat zeker geen probleem. Maar ik zou het zeker wel als houvast houden. Succes met de trainingen!
Hehe de progressieve duurloop spreek je van eerste kwart 2 min langzamer dan wedstrijd tempo is dit dan starten aan 6.14??
Hoi Samual,
Ja het tempo wat je beschrijft klopt inderdaad. Je begint met 2 minuten onder het wedstrijdtempo (ongeveer 4.15 min per kilometer) en bouw het tempo elke kwart uit. Zodat je het laatste kwart op 4.15 loopt.
Groet,
Wim
Hey wim
Hoe gaat de heuveltraining te werk. En de training en maken Nie uit welke dag we ze doen zeker
Hoi Samuel,
In dit artikel beschrijf ik hoe de heuveltraining te werk gaat: https://www.groenendijkwim.nl/training/trainingslopen/heuveltraining-voor-hardlopers/ Daarnaast vind je ook een video met extra uitleg.
Wanneer je de trainingen loopt en op welke dag, maakt inderdaad niet uit. Wel is het verstandig om minimaal 1 dag rust tussen de trainingen te houden.
Succes met de trainingen!
hoi Wim, vorige week coopertest gedaan 3200 meter in 12min. kwam het volgende uit: duurloop tot een uur 4.45, lange duurloop 5.00 km interval tempo 3.45 en herstel tempo 5.20. ben op zoek naar een schema voor een halve marathon onder de 1.30 ik ga die halve lopen op 5 november op Terschelling, denk je dat jou schema haalbaar/passend is? (heb nog 9 weken)
Hoi Rob, ik denk dat het wel haalbaar is. Ik zou dan wel instappen bij week 5 van het hardloopschema. En de voorlaatste week zou ik een rustige week inplannen zodat je uitgerust begint aan de halve marathon.
Succes met de voorbereidingen richting de halve marathon!
Hallo Wim, veel dank voor dit prachtige schema! Het was hard werken, vooral de intensieve intervallen en tempoloopjes, maar gisteren tijdens de Halve van Amsterdam een tijd van 1u28min gelopen! Heel blij mee!
Hoi Marius, een geweldige prestatie tijdens de halve van Amsterdam! Mooi binnen je gewenste tijd gelopen met nog wat speling over. Ja het zijn pittige trainingen, maar met die intensieve intervaltrainingen haal je wel de snelheid!
Dag Wim! Ik heb dit schema ook gebruikt om mijn tijd op de 10 km te verbeteren, en dat is gelukt! Zondag op de Groet uit Schoorl Run een dikke PR gelopen: 38:32 🚀. Mooi allround schema!
Hoi Marius, wat leuk om te lezen! Gefeliciteerd met een schitterende PR op de 10 kilometer!
Dank voor dit schema. Ik moet bekennen dat ik de loopsnelheden had omgerekend naar 1:35; als resultaat 1:34 op de halve van Amsterdam. Klopt weer als een bus en in het proces een nieuw pr op de 5 in de training gelopen.
Hoi Ramon, leuk om te lezen dat je met het aanpassen van de snelheid toch je gewenste eindtijd hebt gehaald! Gefeliciteerd met de halve marathon en je nieuwe PR op de 5 kilometer!
Bij de laatste intervalloop in week 11, hoeveel rust want er staat alleen mar ‘sec’.
Hoi Adam, bedankt voor het melden. Dat moet 30 secondes ook zijn. Ik heb het toegevoegd aan week 11.
Hi Wim,
Erg fijn schema. Ik ben aan het trainen voor de halve marathon van egmond. Loop hem al jaren tussen de 1:32 en 1:36. Zit nu in week 7 en merk dat het steeds makkelijker gaat en beter herstel. Omdat ik weet dat Egmond een vrij zware loop is wil ik eigenlijk de laatste paar weken gaan trainen op richttijd 1:25 voor wat extra speling. Heb jij advies voor het volgende:
– Ik wil eigenlijk 1 extra training per week toevoegen, wat voor soort training zou je aanraden ?
– Hoe kan ik de trainingen zelf zwaarder maken ? Ik twijfel tussen sneller lopen of de trainingen langer maken maar weet niet wat wijsheid is. Heb jij hier advies voor ?
* Ik woon in Amsterdam dus een duinloop / strandloop is lastig. Heb met de heuveltraining al moeite om geschikte plek te vinden ;).
Hoi Leon,
Goed om te lezen dat je al merkt dat het steeds makkelijker gaat en je lichaam sneller hersteld. Dit betekent dat je al flinke vooruitgang hebt geboekt. Om je vragen te beantwoorden, zou ik of de trainingen zwaarder maken, of een extra training toevoegen. Allebei tegelijk te doen kan je lichaam overbelast raken. Je zou beter eerst 1 van de 2 kiezen en merk je dat het beter afgaat, dan kan beiden.
Om de trainingen zwaarder te maken zou ik de intervallen qua afstand zwaarder maken door een extra interval toe te voegen. De tempotraining en duurloop kan je intensiever maken door iets sneller te gaan lopen.
Hopelijk beantwoord dit je vragen, succes met de voorbereidingen richting de halve van Egmond!
Beste Wim,
Hartelijk dank voor het duidelijke schema met alle links naar uitgebreide toelichting. Dankzij je schema heb ik vandaag 1:27:06 gelopen op de halve, heel erg blij mee. Heb je toevallig ook een schema beschikbaar op je site om vanaf hier door te trainen voor een marathon in april?
Met vriendelijke groet,
Gertjan
Hi Gertjan, Wat een geweldige prestatie en een schitterende tijd. Ik heb twee marathonschema’s op mijn website. Marathon voor beginners en 1 voor binnen de 4 uur. Ik heb helaas nog geen marathonschema die sneller is dan 4 uur. Met je 1:27 zou ik zeker richting onder de 3:30.
Groet,
Wim
Hi Wim, ik zag in het artikel over de tempoloop dat dit 80-90% van je wedstrijdtempo moet zijn. Maar nu zie ik bij de snelheid van de tempo training in dit schema 4:00min staan (waar het tempo van de halve marathon 4:15 zal zijn)
Klopt dit dan wel of moeten de tempotrainingen eerder rond de 4:30 zijn?
Hi Wim,
Bedankt voor het mooie schema.
Wel een vraag over de tempoloop, deze is in dit schema 15sec p/km harder dan het wedstrijd tempo, klopt dit wel? Dit moet toch intensief, maar niet harder dan wedstrijd tempo zijn?
Hoi Jules, sorry voor mijn late reactie i.v.m. kerstperiode. Persoonlijk vind ik het altijd fijn om de tempoloop iets sneller te lopen dan de wedstrijdtempo. Aangezien dit een kleinere afstand is dan het daadwerkelijke afstand train je dat je langer op een hoger tempo kan lopen. Dit helpt uiteindelijk bij de halve marathon dat wanneer je iets langzamer loopt het in het begin ‘makkelijk’ aanvoelt. Daarom is de tempotraining net iets sneller.
Dankjewel voor je toelichting! Dan ga ik dat proberen, voor nu nog een uitdagende snelheid, maar dat komt vast goed.
Succes Jules met de trainingen. Ik ben benieuwd naar je eindtijd!
Hi Wim,
Echt een fantastisch schema, hiermee heb ik mijn doel bereikt. Nu wil ik voor onder de 3 uur gaan op een hele marathon. Kan ik dan alle trainingen verdubbelen of is dat te kortzichtig?
Hi Seb,
Gefeliciteerd met de halve marathon in 1,5 uur! Nee dat lijkt mij niet verstandig. Helaas heb ik geen hardloopschema van de marathon in 3 uur. Ik zal aan dit hardloopschema werken en binnenkort publiceren. Zodra deze er staat geef ik een seintje!
Dank, ik wacht rustig af!
Hoi Seb, het hardloopschema staat online: https://www.groenendijkwim.nl/training/hardloopschema/hardloopschema-marathon-in-3-uur/
Hi Wim,
Ik haal meestal de tempo’s die worden gegeven en ik haal mijn HR bij de intervall trainingen. Maar bij de andere trainingen waarbij je HR lager moet zijn, blijft die van mij toch hoog omdat ik anders de tijd niet haal. Ik vroeg mij of dit erg is?
Hoi Niels,
Dit is niet heel erg, al is bij een duurloop wel belangrijk dat je HR wel wat lager blijft. Daarmee train je de vetverbranding efficiënt. Naarmate je verder in het trainingsschema komt, zal je HR lager worden bij de trainingen.
Succes met de trainingen!
Wim
Hoi Wim,
Voor wat betreft de tempotrainingen en de intervallen; wat raad je aan qua inlopen en uitlopen?
Hoi Koen,
Ik zou voor de tempotrainingen en intervaltrainingen zeker een 10 minuten warming-up en cooling down doen. Dit betreft 5-6 min inlopen en uitlopen en een stukje strekken. Dan is je lichaam opgewarmd voor deze intensievere trainingen.
Succes met de trainingen,
Wim
Hi Wim, we gaan het schema volgen, zin aan! Meeste vragen zijn beantwoord maar vraag me alleen nog af of je ook een warming moet doen voordat je een tempotraining gaat doen of ga je gewoon meteen op tempo lopen? Dank voor de reactie!
Hoi Chris, voor de intensieve trainingen, waaronder de tempotraining, heuveltraining en intervaltraining doe je er verstandig aan om een warming-up en cooling-down te doen. Aangezien je deze trainingen direct in een hoog tempo loopt, is het goed om je spieren eerst op te warmen. Zo verklein je de kans op hardloopblessures!
Dag Wim,
Prachtig schema, werkt fijn en ik voel zeker vooruitgang door de weken heen.
Ik heb een vraag over jouw visie op het afronden van het schema wanneer deze een paar weken afwijkt van de uiteindelijke halve marathon.
Op dit moment is het namelijk nog 9 weken tot de halve marathon, waar ik op dit moment in week 9/12 zit van het schema (dus met nog 4 weken te gaan).
Wat zou jou de meest logische manier zijn ter vervolg?
1) Het schema afronden zoals aangegeven en hierna nogmaals de laatste 4 weken cyclus doorlopen (wellicht met 15 sec/km hoger tempo)
2) Terugpakken op het schema naar week 5/12 en vanaf hier de trainingen zwaarder maken door 15sec/km van de aangegeven tijden af te halen.
Wat zou jou de meest logische optie lijken? En is een richtlijn van 15sec/km sneller per oefening een logische stap hogerop om wellicht nog wat extra tempo op te bouwen?
Ik ben benieuwd en hoor het graag. Heb zojuist ook 5 sterren review achter gelaten op heb schema.
Met vriendelijke groet,
Youri
Dank voor het schema, halve hiermee gelopen in 1:23!
Hoi Anton, leuk om te lezen! Gefeliciteerd met je schitterende eindtijd op de halve marathon!