Hardloopschema's

Hardloopschema halve marathon in 1:45

Hardloopschema halve marathon in 1:45

Mijn persoonlijk record op de halve marathon is 1 uur en 58 minuten. Het wordt weer eens tijd om dat record aan te scherpen. Met het hardloopschema halve marathon in 1:45 probeer ik een flinke stap te maken op de halve marathon.

Een gemiddelde van 5 minuten per kilometer

Om 21.1 kilometer in 1 uur en 45 minuten af te leggen loop je gemiddeld rond de 5 minuten per kilometer. Het hardloopschema is daarom niet voor iedereen weggelegd. Kan jij de 10 kilometer nog niet onder de 50 minuten lopen en de halve marathon nog niet onder de 2 uur, dan raad ik je een ander hardloopschema aan. Zorg ervoor dat je minimaal die hardloopbasis hebt, voordat je aan dit hardloopschema begint.

Waar gaan we aan werken tijdens het hardloopschema halve marathon in 1:45

Uiteraard wordt er veel gewerkt om je snelheid te verhogen, maar dit wordt niet het belangrijkste aspect. We gaan juist werken om het hoge tempo langere tijd vast te kunnen houden. 21.1 kilometer is lang, vooral als je een hoog tempo loopt. Door veel tempotrainingen te lopen, trainen we de anaerobe drempel en kan je langer het hogere tempo aan. Deze trainingen zijn ook ideaal om mentaal met deze afstand om te gaan.

Naast tempotrainingen zijn er ook uiteraard intensieve en extensieve intervaltrainingen toegevoegd aan het hardloopschema halve marathon in 1:45. Deze hardlooptrainingen zijn vooral om de snelheid te verhogen. Zodat je de halve marathon in een snelle tijd kan lopen. Als laatste lopen we ook een aantal duurlopen.

Het hardloopschema halve marathon in 1:45

In 12 weken ben je helemaal klaar met het hardloopschema en ben je waarschijnlijk in staat om de 21.1 kilometer in 1 uur en 45 minuten af te leggen!

MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Week 1Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
7,5 km
Beenspieroefeningen
30 min
1 km – 2 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
10 km
Week 2Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
8 km
Beenspieroefeningen
30 min
1 km – 1 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
11 km
Week 3Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
8,5 km
Beenspieroefeningen
30 min
1 km – 30 sec
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
12 km
Week 4RustTempoloop
6 km
RustHeuveltraining 30 minRustRustDuurloop
8 km
Week 5Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
9 km
Beenspieroefeningen
30 min
1,5 km – 2 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
14 km
Week 6Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
9,5 km
Beenspieroefeningen
30 min
1,5 km – 1 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
16 km
Week 7Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
10 km
Beenspieroefeningen
30 min
1,5 km – 30 sec
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
18 km
Week 8RustTempoloop
8 km
RustHeuveltraining 30 minRustRustDuurloop
12,5 km
Week 9Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
11 km
Beenspieroefeningen
30 min
2 km – 2 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
20 km
Week 10Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
11,5 km
Beenspieroefeningen
30 min
2 km – 1 min
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
22,5 km
Week 11Buikspieroefeningen
30 min
Tempoloop
12 km
Beenspieroefeningen
30 min
2 km – 30 sec
5 series
RustBuikspieroefeningen
30 min
Duurloop
25 km
Week 12RustTempoloop 8 kmRustHeuveltraining 15 minRustRustHalve marathon in 1 uur en 45 minuten

Is het jou gelukt om de halve marathon in 1 uur en 45 minuten te lopen?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *