Het is alweer een maand geleden dat ik vertelde over mijn nieuwe rubriek op YouTube: maandelijks een nieuwe uitdaging aan gaan. Mijn eerste challenge is een run streak van 31 dagen. Dat betekent dat ik elke dag van de maand minimaal 5 kilometer of 30 minuten zou gaan hardlopen. We zijn nu een maand verder. […]
Elke hardloper kent het gevoel van branderige spieren wel. Vooral na een korte sprint tijdens een intervaltraining voel je al snel de verzuring optreden. Waardoor wordt de verzuring eigenlijk veroorzaakt tijdens het hardlopen en kan je iets doen om het te voorkomen? Waar haalt je lichaam energie vandaan? Het lichaam zet koolhydraten en vetten om […]
De avonden worden bijna langer dan de dag zelf. In deze tijd van het jaar en tot ongeveer april ontkom je er niet aan om in het donker te gaan trainen. Uiteraard is dat prima te doen, maar het is wel belangrijk dat je opvalt voor de rest van het verkeer. Door gebruik te maken […]
Gelukkig heb ik nog niet te maken gehad met heel veel blessureleed in mijn hardlooploopbaan. Helaas heb ik wel getobd met een van de meest vervelende hardloopblessure: de stressfractuur. Tijdens mijn eerste marathon van Rotterdam liep ik een scheurtje op in mijn middenvoetsbeentje. Het heeft maanden geduurd voordat ik weer op niveau was na het […]
Ik heb altijd een gebrek aan motivatie om te gaan hardlopen in de laatste maanden van het jaar. Meestal las ik een winterstop, om weer te beginnen met hardlopen als de dagen weer langer worden. Dit jaar is het nog moeilijker om motivatie te vinden door Corona. De een na de andere hardloopwedstrijd wordt afgelast. […]
Je hebt de eerste stappen gemaakt in je hardloopcarrière en kan al een aantal tientallen minuten achter elkaar hardlopen. Het is nu tijd voor de volgende stap. Met dit hardloopschema om 60 minuten achter elkaar hardlopen leer jij die extra stap maken. Na een paar weken kan jij een uur onafgebroken hardlopen. Je hebt wel […]
Zware of vermoeide benen hebben we helaas allemaal weleens gehad tijdens het hardlopen. Het komt altijd op een tijdstip dat je niet wilt. Waarschijnlijk heb je nog genoeg adem nodig, maar je benen willen gewoon niet meer verder. Wat kan je doen tegen vermoeide benen tijdens het hardlopen? Deze hardlooptips helpen je op weg. Je […]
Meestal hardlopen we met een reden. Misschien heb je als doel dat je wilt afvallen of een persoonlijk record wilt lopen op een specifieke afstand. We trainen ons suf om dat doel te bereiken. Om het meeste uit je trainingen te halen moet je vooral een aantal zaken niet doen na het hardlopen. Voeding niet […]
Hardlopen is niet heel moeilijk, maar de kunst zit hem in een sneller een langere afstand lopen. Niet iedereen kan even ver lopen of is niet zo snel als Usian Bolt. Om een betere hardloper te worden is het belangrijk om je duurvermogen te verbeteren, maar wat is deze vermogen en zorg je er voor […]
Waarschijnlijk de meest gelopen afstand door de meeste hardlopers is wel de 10 kilometer. Deze geliefde afstand is namelijk vóór veel beginnende hardlopers een realistisch doel om te finishen. Terwijl andere hardlopers graag hun persoonlijk record willen aanscherpen. Daarom vind je hieronder tips om een snelle 10 kilometer te hardlopen. Deel de 10 kilometer goed […]