Je hebt een lekker rondje hardgelopen. De volgende dag stap je uit je bed en het eerste wat je voelt, zijn de pijnlijke benen. Je spieren krijgen na elke training een flinke optater en dit uit zich in spierpijn. Om weer fris en uitgerust aan de start te staan van je volgende hardlooptraining, moeten de […]
Ga je een lange afstand hardlopen? Dan wil je niet de man met de hamer tegenkomen. Door je lichaam vooraf goed te voorzien van koolhydraten kan je langer blijven hardlopen. Als je lichaam namelijk zonder energie komt te zitten, dan val je stil. Met een energiereep kan je zorgen dat je nog een laatste beetje […]
Er zijn meerdere manieren om sportdrank te maken en mee te nemen. Je kan kant-en-klare sportdrank in de winkel kopen, zelf maken met eigen ingrediënten of sportdrank tabletten gebruiken. Het handige aan de sportdrank bruistabletten is dat je makkelijk onderweg sportdrank kan maken. Het enige wat je tijdens je lange lopen moet vinden is water. […]
Iedereen wilt wel een snellere en betere hardloper worden. Dit gaat niet zonder slag of stoot. Er gaat veel zweet en tijd in al die trainingsuurtjes zitten. Naast alle hardlooptrainingen is ook voeding belangrijk om vooruitgang te boeken. Voeding zorgt er namelijk voor dat jij alles uit de hardlooptraining kan halen en efficiënt hersteld. Helpen […]
Om een snellere en betere hardloper te worden heb je meer nodig dan alleen jezelf in het zweet werken tijdens hardlooptrainingen. Door voldoende rust en gezonde voeding te nemen kan je meer uit je trainingen halen en zal je efficiënter vooruitgang boeken. Wie wil dat nou niet? In dit artikel leg ik je uit waarom […]
Sinterklaas is weer gesignaleerd in Nederland en de kerstman komt er ook weer bijna aan. Naast alles cadeautjes tijdens de feestdagen mag een lekkere warme chocomelk zeker niet ontbreken. Wist je dat chocomelk een goed alternatief is op een eiwitshake? Komt dat even mooi uit in deze tijd. Trakteer jezelf daarom op een lekkere warme […]
Wist je dat je met de juiste en gezonde voeding sneller kan herstellen? Het is belangrijk om na elke hardlooptraining of -wedstrijd je eiwitten en koolhydraten weer aan te vullen. Door het hardlopen is je lichaam door de reserves heen en daarom moet je deze weer gauw aanvullen. Een bak kwark eten na het hardlopen […]
Eiwitrepen kunnen vrij prijzig zijn. Vooral als je er eentje neemt na elke hardlooptraining. Gelukkig kan het ook veel goedkoper. Wist je dat je ook heel makkelijk zelf eiwitrepen kan maken? Later in dit artikel vind je het recept voor zelfgemaakte eiwitrepen en hoe je deze stap-voor-stap kan maken. Ingrediënten voor je zelfgemaakte eiwitrepen 100 […]
Als je al gauw langer dan 10 kilometer wilt gaan hardlopen is het verstandig om extra drinken mee te nemen. Wil je zelfs nog een stuk verder hardlopen, dan is het naast vocht ook belangrijk om je energie aan te vullen. Sportdrank is ideaal om gelijk je vocht, zout en energie aan te vullen terwijl […]
Laat ik vooropstellen dat ik geen ochtendloper ben. De doordeweekse trainingen loop ik altijd in de avonduurtjes. In het weekend wil ik weleens wat vroeger lopen, maar nooit eerder dan 10 uur in de ochtend. Ik ben ook totaal geen ochtendmens. Voordat ik eenmaal ben opgestart en mijn ochtendhumeur is verdwenen, zijn er zeker wel […]