Na elke hardlooptraining moet je lichaam herstellen van de schade die ontstaat tijdens het hardlopen. Vaak kom je sterker uit dit herstelproces en kan je de volgende training weer moeilijker maken. Je lichaam heeft voedingstoffen, vocht en mineralen nodig om te kunnen herstellen. Een belangrijk mineraal om je lichaam te ondersteunen na het hardlopen is […]
Hardlopen is een geweldige sport om extra kilo’s kwijt te raken of op een gezond gewicht te blijven. Je verbrandt een flink aantal calorieën met een rondje rennen, maar dat zijn niet de enige calorieën die je op een dag verbrandt. Naast de sportieve activiteiten gebruikt je lichaam ook een dagelijkse hoeveelheid energie om te […]
Als hardloper ben je naast rennen ook veel bezig met voeding. Dat kan om meerdere redenen zijn. Je wilt misschien graag een aantal kilo afvallen of jezelf voorbereiden voor een (ultra)marathon. Voor beiden is het belangrijk om te kijken naar je energie inname. De internationale standaard voor energie is joule. Voeding daarentegen wordt vaak uitgedrukt […]
Je hebt er vast wel eens van gehoord; de pasta-party. De meeste grote hardloopevenementen organiseren de dag voor de start ook een pasta-party. Ideaal als je nog de laatste koolhydraten wil aanvullen of toch niet?! Is een flinke bord pasta eten voor een wedstrijd wel eigenlijk handig? Menig hardloper zweert op een bord met spaghetti […]
Ben je begonnen met afvallen? Dan wil je weten hoeveel calorieën je per dag mag eten. Om achter deze hoeveelheid te komen moeten we de BMR berekenen. Met deze informatie kan je dieet opzetten, omdat we weten hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Naast de basaal metabolisme kijken we ook naar de lichamelijk […]
Met de BMI (Body Mass Index) kan je berekenen of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Het is een internationaal gebruikte maat die inzicht geeft of je onder-, gezond of overgewicht hebt. Benieuwd naar jouw persoonlijke BMI? Bereken verder in het artikel jouw persoonlijke Body Mass Index. Wat is BMI? Voordat […]
Owjeeh! Je bent net lekker aan het hardlopen en je krijgt plots aandrang om te poepen. Dit wil je het liefst voorkomen, vooral tijdens je lange duurlopen ver van huis. Toch komt het bij de ene loper regelmatig voor dat de darmen op gaan spelen tijdens het rennen. Gelukkig kan je het deels voorkomen met […]
Voeding is een belangrijk onderdeel voor hardlopers. Eigenlijk net zo belangrijk als het hardlopen zelf. Gezonde voeding is nodig als brandstof tijdens het hardlopen, maar is ook nodig als bouwstenen na het hardlopen. Wil je dus stappen maken als hardloper, dan mag goede voeding niet ontbreken. Met de top 5 beste kookboeken voor hardlopers krijg […]
Je hebt een lekker rondje hardgelopen. De volgende dag stap je uit je bed en het eerste wat je voelt, zijn de pijnlijke benen. Je spieren krijgen na elke training een flinke optater en dit uit zich in spierpijn. Om weer fris en uitgerust aan de start te staan van je volgende hardlooptraining, moeten de […]
Ga je een lange afstand hardlopen? Dan wil je niet de man met de hamer tegenkomen. Door je lichaam vooraf goed te voorzien van koolhydraten kan je langer blijven hardlopen. Als je lichaam namelijk zonder energie komt te zitten, dan val je stil. Met een energiereep kan je zorgen dat je nog een laatste beetje […]