Ben je begonnen met afvallen? Dan wil je weten hoeveel calorieën je per dag mag eten. Om achter deze hoeveelheid te komen moeten we de BMR berekenen. Met deze informatie kan je dieet opzetten, omdat we weten hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Naast de basaal metabolisme kijken we ook naar de lichamelijk […]
Met de BMI (Body Mass Index) kan je berekenen of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Het is een internationaal gebruikte maat die inzicht geeft of je onder-, gezond of overgewicht hebt. Benieuwd naar jouw persoonlijke BMI? Bereken verder in het artikel jouw persoonlijke Body Mass Index. Wat is BMI? Voordat […]
Owjeeh! Je bent net lekker aan het hardlopen en je krijgt plots aandrang om te poepen. Dit wil je het liefst voorkomen, vooral tijdens je lange duurlopen ver van huis. Toch komt het bij de ene loper regelmatig voor dat de darmen op gaan spelen tijdens het rennen. Gelukkig kan je het deels voorkomen met […]
Voeding is een belangrijk onderdeel voor hardlopers. Eigenlijk net zo belangrijk als het hardlopen zelf. Gezonde voeding is nodig als brandstof tijdens het hardlopen, maar is ook nodig als bouwstenen na het hardlopen. Wil je dus stappen maken als hardloper, dan mag goede voeding niet ontbreken. Met de top 5 beste kookboeken voor hardlopers krijg […]
Je hebt een lekker rondje hardgelopen. De volgende dag stap je uit je bed en het eerste wat je voelt, zijn de pijnlijke benen. Je spieren krijgen na elke training een flinke optater en dit uit zich in spierpijn. Om weer fris en uitgerust aan de start te staan van je volgende hardlooptraining, moeten de […]
Ga je een lange afstand hardlopen? Dan wil je niet de man met de hamer tegenkomen. Door je lichaam vooraf goed te voorzien van koolhydraten kan je langer blijven hardlopen. Als je lichaam namelijk zonder energie komt te zitten, dan val je stil. Met een energiereep kan je zorgen dat je nog een laatste beetje […]
Er zijn meerdere manieren om sportdrank te maken en mee te nemen. Je kan kant-en-klare sportdrank in de winkel kopen, zelf maken met eigen ingrediënten of sportdrank tabletten gebruiken. Het handige aan de sportdrank bruistabletten is dat je makkelijk onderweg sportdrank kan maken. Het enige wat je tijdens je lange lopen moet vinden is water. […]
Iedereen wilt wel een snellere en betere hardloper worden. Dit gaat niet zonder slag of stoot. Er gaat veel zweet en tijd in al die trainingsuurtjes zitten. Naast alle hardlooptrainingen is ook voeding belangrijk om vooruitgang te boeken. Voeding zorgt er namelijk voor dat jij alles uit de hardlooptraining kan halen en efficiënt hersteld. Helpen […]
Om een snellere en betere hardloper te worden heb je meer nodig dan alleen jezelf in het zweet werken tijdens hardlooptrainingen. Door voldoende rust en gezonde voeding te nemen kan je meer uit je trainingen halen en zal je efficiënter vooruitgang boeken. Wie wil dat nou niet? In dit artikel leg ik je uit waarom […]
Sinterklaas is weer gesignaleerd in Nederland en de kerstman komt er ook weer bijna aan. Naast alles cadeautjes tijdens de feestdagen mag een lekkere warme chocomelk zeker niet ontbreken. Wist je dat chocomelk een goed alternatief is op een eiwitshake? Komt dat even mooi uit in deze tijd. Trakteer jezelf daarom op een lekkere warme […]