Een goede oefeningen om snel kracht en spiermassa in je bovenlichaam op te bouwen is dippen. Je gebruikt bij deze effectieve oefeningen alleen je eigen lichaamsgewicht. Je kan het fitnessbankje kan je gebruiken, maar er zijn ook speciale bars. Welke dip bar kan het beste kopen voor thuisgebruik? Wat is een dip bar? Een dip […]
Wil je zorgen dat je bovenlichaam snel in vorm komt? Dan is een pull-up bar een ideaal hulpmiddel om snel en efficiënt mee te trainen. Dit fitnessapparaat mag zeker niet thuis ontbreken als je een fanatieke thuissporter bent. Waarom is een optrekstang een ideaal middel en waar moet je op letten als je er één […]
Je voeten krijgen het flink te verduren tijdens het hardlopen. Ze dienen als een soort schokdempers voor elke stap die je maakt. Tijdens je hardlooprondje maak je aardig wat stappen, wat makkelijk tot in de duizenden loopt. Vergeet daarom ook zeker niet de oefeningen voor de voeten te doen. Door deze oefeningen te doen worden […]
Dagelijks genoeg beweging krijgen is belangrijk om gezond en fit te blijven. Een manier om te meten of je voldoende beweging krijgt is door je stappen bij te houden. Vaak wordt 10.000 stappen per dag gezien als voldoende beweging. Met een stappenteller kan je precies bijhouden of jij je dagelijkse portie beweging krijgt. Hoe werkt […]
Wist je dat je met de juiste en gezonde voeding sneller kan herstellen? Het is belangrijk om na elke hardlooptraining of -wedstrijd je eiwitten en koolhydraten weer aan te vullen. Door het hardlopen is je lichaam door de reserves heen en daarom moet je deze weer gauw aanvullen. Een bak kwark eten na het hardlopen […]
Woon je dicht of heb je een vakantie geboekt bij het strand? Dan is het zeker aan te raden om een keer te gaan hardlopen op het strand. Door de totale andere ondergrond is het gelijk een goede training. Er worden namelijk allerlei andere spieren en gewrichten aan het werk gezet, dan je normale hardlooprondje. […]
Om gezond en fit te blijven is het belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Hoe weet je nou of je genoeg beweegt op een dag? De enige manier om daar achter te komen is om je bewegingen te laten registreren. Met een activity tracker meet jij elke beweging. Je weet dan einde van de dag […]
Super dat je begonnen bent met hardlopen! De eerste stappen zijn gezet. Waarschijnlijk ben je op dit artikel beland, omdat je langer onafgebroken achter elkaar wilt hardlopen. Met dit hardloopschema leer je 30 minuten onafgebroken te hardlopen. Hiermee leg je direct een goede hardloopbasis, waarop je verder kan bouwen. Voor wie is het hardloopschema 30 […]
Je hebt waarschijnlijk al je veterstrikdiploma behaald toen je je nog jong was. Ikzelf uiteraard ook. Toch kwam ik er pas vorig jaar achter dat ik mijn veters van mijn hardloopschoenen altijd verkeerd strikte. Nooit gedacht dat ik op mijn dertigste levensjaar nog gewezen moet worden op hoe ik mijn schoenen aantrek. Nu weet ik […]
We hebben flink wat onweersbuien al voor onze kiezen gekregen. Zolang het nog warm is blijft de kans aanwezig op onweersbuien. Wat moet je doen zodra je aan het hardlopen bent en in de onweer terecht komt? Voorkomen is beter dan genezen – ga NIET hardlopen in de onweer Het veiligst is uiteraard het voorkomen […]