Afgelopen dagen zijn we getrakteerd met heel wat zonuurtjes en dat zullen er alleen maar meer worden. Tijd om weer de hardloopschoenen uit de kast te halen en naar buiten te gaan om een lekker rondje te gaan hardlopen. Voordat je naar buiten gaat is het verstandig om je ogen te beschermen tegen de zon. […]
Ben je aan het trainen om sneller te worden met hardlopen? Heb je dan weleens gedacht aan traplopen? Met alleen maar rondjes rennen kost het veel meer tijd om vooruitgang te boeken. Door hardlopen af te wisselen met traplopen boek je veel sneller progressie. Voor je het weet ben je net zo snel als Usain […]
Je hebt er vast wel eens van gehoord; de pasta-party. De meeste grote hardloopevenementen organiseren de dag voor de start ook een pasta-party. Ideaal als je nog de laatste koolhydraten wil aanvullen of toch niet?! Is een flinke bord pasta eten voor een wedstrijd wel eigenlijk handig? Menig hardloper zweert op een bord met spaghetti […]
In één keer 100 kilometer hardlopen is een flinke stap, daarom heb ik het opgedeeld in meerdere kleine hardloopdoelen. Mijn eerste echte grote krachtmeting wordt de marathon van Rotterdam. De marathon uitlopen is al een doel op zichzelf, maar ik wil hem ook nog eens binnen de 4 uur uitlopen! De marathon van Rotterdam binnen […]
Veel hardlopers lopen een vervelende hardloopblessure op, omdat de voet te ver naar binnen of juist naar buiten rolt om de impact tijdens de landing op te vangen. Zodra je weet of dit bij jou ook het geval is, kan je de hardloopschoenen op afstellen. De hardloopschoen corrigeert dan het afrollen van je voet. Deze […]
Ik heb ooit geprobeerd om te gaan hardlopen met mijn overenthousiaste, blije, 40 kilo wegende witte golden retriever. Het was geen succes! Niet, omdat Toeter (yep, zo heet onze hond) geen zin had om te rennen. Integendeel hij vloog alle kanten op, behalve de juiste. Alles wat beweegt en een ademhaling heeft vindt hij lief […]
Wil je sneller hardlopen? Begin dan met het hardlopen met intervaltrainingen. Met deze hardlooptraining werk je specifiek aan je snelheid. Door deze trainingsvorm toe te voegen aan je hardloopschema merk je al gauw dat je hardlooptempo omhoog gaat. Intervaltraining is niet helemaal zonder risico, vooral als je net begonnen bent. Beginners moeten vooral hierop letten […]
Ik varieer graag met trainingen. Niet alleen om de hardlooptrainingen interessant te houden, maar vooral dat je met variatie sneller vooruitgang boekt. Het is mogelijk om te wisselen tussen verschillende hardlooptrainingen, maar je kan ook training zwaarder maken door te gaan hardlopen met een gewichtsvest. Waarom zou jezelf extra moeilijk maken door te gaan hardlopen […]
De meeste hardlopers werken alleen aan hun conditie of kracht, maar loophouding wordt vaak overgeslagen. Zonde, want met het verbeteren van je loophouding word je een betere, snellere en efficiëntere hardloper. Door wekelijkse loopscholing oefeningen uit te voeren blijven je trainingen afwisselend en werk je direct aan een betere loophouding. Wat zijn loopscholing oefeningen? Hardlopers […]
Ben je begonnen met afvallen? Dan wil je weten hoeveel calorieën je per dag mag eten. Om achter deze hoeveelheid te komen moeten we de BMR berekenen. Met deze informatie kan je dieet opzetten, omdat we weten hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Naast de basaal metabolisme kijken we ook naar de lichamelijk […]